|
근력강화 운동 프로그램4
3.1 근력강화 트레이닝4
3.2 웨이트 트레이닝 준비하기4
3.2.1 웜업(런닝머신에서 걷기)4
3.2.2 스트레칭(몸 풀기 동작)5
3.2.3 유산소 마무리 운동(사이클 / 스템퍼)7
3.3 기초체력 키우기(전신 대근육 위주의 운
|
|
|
프로그램이 소방공무원의 대처방식, 직무스트레스 및 우울에 미치는 효과. 경북대학교 대학원. 2011
서인영(2012). 양로시설 여성노인을 위한 하지근력강화운동 프로그램의 효과. 아주대학교 대학원. 2012
우종민(2005). 직장인 스트레스 관리기법
|
|
|
1) 필라테스 매트 운동
2) 필라테스 소도구 운동
7. 필라테스 다이어트의 효과
1) 신체조성 2) 자세 정렬
3) 심폐지구력 향상 4) 근력강화
5) 유연성 증가 6) 통증 개선
7) 출산 후 산욕부의 건강 증진
8) 요실금 예방과 치료
참고자료
|
|
|
트레이닝 프로그램에 대한 적응
일회성 운동에 대한 심혈관/호흡계반응
유산소성 지구력 훈련 프로그램 적응
운동능력 향상 보조물
건강과 경기력의 영양적 관리
검사 종목 선정과 실행의 원리
준비운동과 스트레칭
저항훈련
|
|
|
프로그램」 (삼호미디어, 2007)
장경태 공역, 「트레이닝 방법론」 (대한미디어, 1999)
김창국 공저, 「최신 트레이닝 방법론」(도서출판 대경, 1998)
홍영표 저 「건강과 근육」 (보디빌딩연구소, 2009) Ⅰ. 서론
1. 내가 정한 가상의 인물과 그
|
|
|
고령여성의 활동체력 및 신체구성에 미치는 영향", 국민대학교 스포츠산업대학원 석사학위 논문. 1. 장기요양 보험제도란 무엇인가?
2. 노년기의 운동 특성
3. 재가 노인을 탄력 밴드 활용 프로그램
4. 결론
참고 문헌
|
|
|
프로그램(중급)
수영 속도 400m/15분
주(Week)
거리(m)
목표시간(분)
주당빈도
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
400
400
500
500
600
600
700
800
900
1000
15
13
15
13
18
16
19
21
23
25
4회
4회
4회
4회
4회
5회
5회
5회
5회
5회
수영운동 프로그램(고급)
3. 웨이트 트레이닝(근력강화) 처방
|
|
|
프로그램
1) 엉덩허리근의 스트레칭
1단계
2단계
3단계
4단계
2) 허리폄근의 스트레칭
1단계
2단계
3단계
4단계
3) 허리네모근의 스트레칭
1단계
2단계
4) 뒤넙다리근의 스트레칭
1단계
2단계
5) 아킬레스건의 스트레칭
1단계
2단계
<부록2> PMT
|
|
|
프로그램은 최대하 운동에 대한 심혈관 기능 및 대사능력을 유지하고 복근과 상지의 근력운동은 분만과 자녀양육 활동의 준비가 된다. 운동 테스트와 운동처방은 태아의 안정과 태반조직의 부담을 고려한 후 일반 성인의 테스트와 같은 일반
|
|
|
Training 에 의해서 600Kcal를 소비하도록 하고,주5회의 빈도일 경우에는 350Kcal를 소비하도록 한다.
7. 체력이 증가하여 체중이 감소함에 따라 기대하는 에너지 소비를 유지하도록 운동처방을 변경하여야 한다.
※ 요요현상
단식이나 절식을 통해
|
|
메뉴펼치기
