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프로그램(중급)
수영 속도 400m/15분
주(Week)
거리(m)
목표시간(분)
주당빈도
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
400
400
500
500
600
600
700
800
900
1000
15
13
15
13
18
16
19
21
23
25
4회
4회
4회
4회
4회
5회
5회
5회
5회
5회
수영운동 프로그램(고급)
3. 웨이트 트레이닝(근력강화) 처방
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프로그램은 최대하 운동에 대한 심혈관 기능 및 대사능력을 유지하고 복근과 상지의 근력운동은 분만과 자녀양육 활동의 준비가 된다. 운동 테스트와 운동처방은 태아의 안정과 태반조직의 부담을 고려한 후 일반 성인의 테스트와 같은 일반
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Training 에 의해서 600Kcal를 소비하도록 하고,주5회의 빈도일 경우에는 350Kcal를 소비하도록 한다.
7. 체력이 증가하여 체중이 감소함에 따라 기대하는 에너지 소비를 유지하도록 운동처방을 변경하여야 한다.
※ 요요현상
단식이나 절식을 통해
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트레이닝을 도와준다. 운동레벨은 초급, 중급, 고급으로 나누어 트레이닝 해준다.
• 각 트레이너에 대해서 트레이너의 번호 이름, 성별, 경력, 관리인원, 급여,입사일이 저장된다.
• 트레이너 수준과 경력에 맞게 관리인원이
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근력강화운동
3) 유산소운동
4)무산소 운동
3. 건강 운동의 강도
1)운동강도 결정
2) 운동 강도
3)유효운동강도
4. 운동 지속시간
5. 운동 빈도
6. 운동 단계
Ⅱ. 운동 계획서 작성
1. 다이어트관련 운동
1) 운동과 다이어트의 관계
2) 운동에는 유산
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빈도
5. 운동강도
6. 동반된 건강 문제에 따른 운동
1) 고혈압
2) 당뇨병
3) 허혈성 심장질환
4) 골관절염
5) 골다공증
7. 운동 프로그램
1) 일반인의 운동처방
2) 비만자의 운동처방
8. 요요현상
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프로그램을 짜서 놀라운 효과ㅏ를 보이고 있다. allegro와 같은 더 경제적이고 가볍고 휴대성이 좋은 기구들을 만들어야 대중화에 도움이 되고 더 많은 사람들이 리포머의 놀란운 효과를 보게 될 것이다.
현재 세계에는 명성이 나있는 필라테
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프로그램을 수행하는데 있어서 불필요한 스트레스를 제거 하는데 중요한 역학을 한다.
선수에게 잘못된 자세를 자세와 습관을 잡아주어야 하고 계속적으로 지적해야한다. 그 다음으로 보다 견고한 stabilization을 역동기 동안에 시행 한다.
경
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프로그램을 수행하는데 있어서 불필요한 스트레스를 제거 하는데 중요한 역학을 한다.
선수에게 잘못된 자세를 자세와 습관을 잡아주어야 하고 계속적으로 지적해야한다. 그 다음으로 보다 견고한 stabilization을 역동기 동안에 시행 한다.
경
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근력강화르 하고 있습니다.
수영은 아침에 1시간을 소비 하고 있으며, 마지막에는 어깨를 위한 접영을 100m 씩 합니다.
테니스는 남양주에서 하는 프로그램을 신청하여서 일주일에 3회씩 중급자반에서 수업을 받고 있습니다. 많은 사람들과 Ral
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