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근력 강화방법
- 적절한 자세를 유지한다.
- 유연성 운동과 같이 실시하면 효과적.
- 적절한 무게로 운동한다.
- 상체와 하체를 같이 운동해서 균형 있게 발달시킨다.
- 같은 부위는 최소 하루 걸러서 운동을 실시한다.
◎ 웨이트 트레이닝시
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근력을 강화하는 법
일반적으로 운동을 할 때처럼 시작하기 전 5-10분 간은 준비 운동을 하고 끝난 다음 5-10분 간은 정리운동을 한다. 가볍게 스트레칭을 하고 천천히 걷거나 자전거를 타는 것도 좋다.
준비 운동을 했으면 먼저 각 운동을 1 세
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근력 강화운동
COOL-DOWN 정리운동
WARM-UP 준비운동
COMBINATION 연결하다
ROLLER 구부리다
CONTRACTION 압박을 가하다
IMPACT 충격
INTENSIVE 임펙트보다 조금 높은 강도
LOW 낮은
HIGH 높은
RELAX 이완
HOLDING-STOP 멈춘다
STRETCH 늘려준다
FLEX 꺽다
TOE POIN
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트레이닝의 대부분을 포함하며, 근력 향상, 체중조절, 노화방지, 면역성강화, 뼈강화등의 효과를 발휘한다.
이렇듯 운동의 효과면에서 유산소운동과 무산소운동은 엄연한 차이를 보이지만 유산소 운동을 할 것인가 무산소 운동을 할 것인가
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근력 강화를 꾀한다.
[요통이 있을 때의 스포츠 마사지]
요추 분리증, 추간판 헤르니아, 요통 등에 대한 스포츠 마사지의 효과는 인정되고 있다. 허리가 아플 때 마사지를 실시해서는 안 되는 병은 척추 카리스에(결핵성)이다. 마사지의 손기
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프로그램의 구성
처음 10~20분은 스트레칭과 근력 강화 운동을 하고, 다음 5분동안 유산소 준비 운동 을 한다. 다음 15~30분 정도 유산소 운동을 하고 운동을 끝내기 전 5분 동안 스트레 칭을 한다.
3. 간호진단 도출하기
의미 있는 자료
간호진
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2. 운동처방 전의 건강상태 평가와 체력 평가
(1) 운동전 건강검사
(2) 운동 프로그램 계획시 고려사항
(3) 체력평가
<노인과 운동처방>
1.노인의 운동검사
2.노인의 생리적 특성
3.고령자의 운동처방지침
4.노인의 운동의 목적 및 효과
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근력과 전신의 유연성을 강화하기 위한 운동을 격려한다.
→신체적 요인을 강화함으로써 낙상의 위험을 예방한다.
대상자는 병원에서 실시하는 운동 프로그램에 2가지 이상 참여한다.
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타 환우와의 교류를 통해 스트레스를 해소하고 활동
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강화
3. 장애인 교육의 역할
4. 장애인 고용의 촉진
Ⅸ. 장애인 의료재활 프로그램의 개발
1. 장애인 의료재활의 개념
2. 장애인 편의시설의 확충
3. 장애인 스포츠의 활성화
Ⅹ. 장애인 복지정책의 전망
1. 장애인 복지정책의 전망
참고
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프로그램을 적용하려 병원의 추천으로 양 치료 방법을 병행하였다. 우울증의 증세는 상당히 호전되었고 보행이 다시 예전 비슷하게 가능하여 운동치료의 보살핌 프로그램이 효과가 있다고 보고되었다한다. 99 1. 실제 노인 사례에 대한 소
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