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근력 지구력 조정력 유연성등 체력 요소를 고르게 발달 시키도록 계획하는것
5)의식성의 원리;트레이닝의 과제를 정확히 이해 시키고 트레이닝 방법에 대한 편성 내용을 명확히
알게 하는것
6)운동배열의 원칙 ; 대근군이 소근군보다 먼저 운
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④ 하지근력 측정하기
⑤ 심폐능력 측정하기
3-2 . 측정 결과
① 상지근력
② 복부근력
③ 유연성
④ 하지근력
⑤ 심폐능력
3-3 . 비만도
4 . 운동프로그램처방
5 . 느낀 점
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트레이닝 효율의 극대화를 위해서 3가지 요소를 복합적으로 조절하여 프로그램을 구성하도록 노력한다.
초보자를 대상으로 점증 웨이트트레이닝 처방을 실시할 경우의 예를 들면 다음과 같다. 1. 심폐기능 강화 운동처방
1) 유산소 운동
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프로그램으로서 유산소 운동과 투구동작에 대한 이미지 트레이닝을 잊지 말 것을 당부하였고, 부모님께도 알려드려 홈 프로그램에 대한 중요성을 재 인식시켰다.
환자와의 상담 결과 처음에는 어깨가 상당히 아파 이제 운동을 못할지도 모른
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평가 및 신체 발달
2.4 참고 사항 체성분 결과 분석지
3. 운동 목표 설정
3.1 현재 나의 구체적인 체력 수준
3.2 운동 목표
4. 운동처방 프로그램의 작성
4.1 운동처방시 고려한 점
4.2 운동 처방 프로그램
Reference
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트레이닝
① 유연성이란 관절이나 인대 등의 가동 범위로 신체를 부드럽게 탄력있게 움직이는 능 력
② 방법
- 맨손체조, 스트레칭, 요가
6. 트레이닝의 효과
(1) 근육계의 변화
① 근비대와 근력의 증가
② ATP-PC 계의 능력 증가
③ 글리코겐 저
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트레이닝을 고안하는 데 있어서 경기 특유의 근 수축속도, 근 활동양식, 예비적 신장의 유.무, 가동력등을 익혀 두어야 하며 이에 따라 경기특성을 바르게 이해한 후에 트레이닝 프로그램을 계획하는 것이 가능하게 된다. 1. 골격근의 구조
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프로그램을 변화를 주어 구성하였다. 운동프로그램 중 1시간(1교시)은 학생들의 근력, 근지구력, 유연성 등의 체력 강화를 위하여 부상위험과 부하를 조절할 수 있는 근력운동인 탄성밴드를 활용한 트레이닝을 실시하였고(평균 260Kcal/에너지
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항상성에 미치는 영향
운동처방의 이해 및 적용
제15장 운동수행능력의 생리학적 지표
제16장 운동처방의 기본개념 및 원리
제17장 체력의 기본개념 및 운동프로그램 구성
제18장 체력운동 실시에 따른 생리학적 반응과 적용
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운동)
Phase Ⅱ : Protective strengthening phase
(소극적 근력 강화시기, 적극적 관절 가동범위운동)
Phase Ⅲ : Advanced strengthening phase
(적극적 근력 강화시기)
Phase Ⅳ : Functional conditioning phase
(기능적 강화 시기)
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