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운동을 실시하고 난 뒤에 1시간 이내에 피로를 느끼지 않도록 운동강도 및 시간을 설정하는 것이 좋으며 고연령의 경우 피로가 잘 오고 피로회복이 늦으며 운동 후의 근육통도 나이가 들수록 쉽게 발생하고 오래가는데 이것은 기능적 탄력성
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운동량(소비열량)이 적은 이유도 있지만 다음의 생리학적 배경으로써 설명할 수 있다.
즉, 촤업생활자가규칙적인 운동을 실시하게 되면
* 근섬유(세포)의 비대에 의한 근육의 부피(사이즈)가 증가할 수 있고,
* 근세포내의 산소 및 수많은 산
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및 사이트>
김재수: `비만치료의 길잡이\' 형설출판사, 1990
`운동처방과 비만\' 청주대출판부, 2000
김성수, 정일규: `운동생리학\' 대경출판사, 1995
옥정석: `운동과 건강\' 태근문화사, 1992
`운동과 건강\' 경북대출판부, 1999
http://www.gayajuice.co.kr/
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운동 후 실시한 1회성 운동 전·후 통제집단에서는 차이가 없었으나 저강도 저항성 운동집단(p< .05), 고강도 저항성 운동집단(p< .01)에서 유의하게 증가하였고 시기 x 집단 간의 상호작용 효과가 있었다.
4. 논의
1) 저항성 운동과 근육량
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근 및 건의 단열, 염좌와 같은 관절장해의 예방 효과
운동에 대한 심리적 준비
본 운동
혈액 순환을 촉진하여 조직의 신진대사 활성을 높여주고 심폐기능을 개선 하는 유산소 운동 실시
운동강도 : 최대운동능력의 50~85%수준
운동시간
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및 심근의 작업량에 따라 증가하기 때문에 환자의 심박수는 운동강도를 파악하는 데 유일한 지표이다. 목표심박수의 범위라고 하는 개념을 적절히 이용한다면 하한 심박수(보통은 테스트시의 절정기 심박수의 70% 또는 운동수행능력의 60% 심
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운동을 할 때 가장 많이 나타나는 인체지레의 종류를 쓰시오. (1점)
3종 지레
14. 정교사는 실제성(authenticity)을 강조하는 수행평가를 통해 학생들의 농구경기능력을 평가하고자 한다. 정교사가 실시하고자 하는 14-1 ～ 14-4번 평가의 실제성을 AAH
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운동과 체중조절
- 체중을 줄인다는 것보다는 체지방을 줄여야 한다.
- 지방을 에너지 원으로 쓰려면 20분 이상의 너무 높지 않은 강도의 지속적인 운동을 할것.
- 섭취 열량만을 줄인 diet를 하면 지방과 함께 근육도 저하되지만, 운동과 식이
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운동, 정리운동, 유산소운동까지 전체 운동시간을 1시간 정도로 짜는 것이 좋다.
참고문헌
◎ 임완기·박계순 외, 성인병과 운동처방, 도서출판 홍경
◎ 성인병에 대한 지식, 태도 및 실천[고혈압, 당뇨병 및 암을 중심으로]
◎ 승정자 외(2002),
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운동요법 교육자료
1) 제2형 당뇨병 환자
2) 식이요법 교육자료
(1) 하루 필요 열량 산출
(2) 균형적인 영양 섭취
(3) 식품 교환표 사용
(4) 주의할 점
3) 운동요법 교육자료
(1) 운동강도
(2) 운동 지속시간
(3) 운동빈
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