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체중감량운동
부모와의요리시간
태권무
칭찬하기 게임
자존감 척도검사
중간,종결평가
. 예산
1. 총 사업비
- \2,500,000
2. 신청금액
- \2,500,000
3. 신청금액 중 인건비
- \920,000원 (36.8%)
4. 세부 예산 계획
항목
세부항목
산출근거
금액
비율(%)
인건
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Weight training
체지방율을 감소시킴
제지방(근조직량)을 증가시킴
근육량(muscle mass) 유지 및 증가
근육조직은 칼로리를 소비
인체-근육조직이 필요함을 인식(운동 중)
=> 지방을 연소 운동과 신체구성의 변화
체중감량 운동
가
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운동을 통한 감량의 효과가 크다. * 비만의 측정
* 체지방률과 비만
* 비만의 종류
* WHR
* 비만의 발달특성
* 비만의 원인
1. 유전적 요인
2. 잘못된 식습관
3. 운동부족
4. 심리적 요인
* 질병의 위험 인자로서 비만
* 체중조
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명~1000만 명
비만은 만성질환의 주요 위험인자
따라서, 건강의료비용이 증가
비만 유병률 55%증가
18~29세 체중이 크게 증가 체중감량을 위한 운동처방
에너지 균형
정적 에너지 균형
체중관리
체지방 감소를 위한 운동처방
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운동생리학, 태근문화사
▷ 한국인 비만의 역학적 특성에 따른 비만관리 전략 개발연구, 보건복지부, 2000
▷ 한명규, 건강하게 살을 빼는 법, 신정 Ⅰ. 개요
Ⅱ. 체중감량(다이어트)의 목표
Ⅲ. 체중감량(다이어트)의 필요성
Ⅳ. 체중
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감량(발전/향상) 단계에서는 3～4 종류의 운동유형(속보 + 웨이트 트레이닝 + 사이클링 + 조깅 등)을 설정하고, 요일에 따라 운동강도와 운동시간에 변화를 주는 것이 바람직하다
■ 운동초기단계에는 체중의 변화가 적다.
많은 운동지도자나
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운동시 생리적 변화
2.고온 환경이 경기력에 미치는 영향
3.운동과 수분 공급
4.비타민 보충섭취는 필요한가?
5.체중감량과 트레이닝
6.운동과 유해산소, 그리고 항산화제로서의 멜라토닌
7.시차극복을 위한 과학적 프로그램
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빠르게 걷기 25분
113.75
4단계 : 마무리 운동 - 빠르게 걷기 10분
보통 걷기 10분
느리게 걷기 5분
45.5
39.81
17
화
1단계 : 준비운동 - 느리게 걷기 15분
51.19
378.22
2단계 : 느리게, 보통 걷기 15분
56.87
3단계 : 보통 걷기 30분
119.44
4단계 : 25분 빠르게 걷기
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운동 중 지방분해가 가장 잘되는 운동으로 꼽힌다. 에너지 소모율이 높은 '적근'을 많이 사용하기 때문이다. 하루에 1시간씩 걸을 경우 1주일이면 2,100∼3,000㎉가 소비돼 약 0.45㎏의 감량효과를 볼 수 있다.
보통 사람의 하루 걸음수는 3,500∼5,
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다.
운동을 지속적으로 하는 사람의 90%는 아침에 운동을 합니다. 아침에 운동을 하면 하루가 활기차다는 것을 느끼게 될 것입니다. 또한 많은 사람들이 아침에 운동하는 것이 하루 동안 식욕을 감소시킨다고 얘기합니다.
저녁에 15~30분 정도
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