운동처방및 분석

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운동처방

식단

본문내용

유연성 증가에 많은 중점적 트레이닝.
(주3회 레슨 + 개인유산소 2일 + 휴식2일)
1개월~2개월 근력증가에 많은 중점적 트레이닝
(주3회레슨 +개인 유산소 3일 + 휴식1일)
2개월~3개월 체계적인 분할운동 및 유지관리
(주3회 레슨+개인 근력운동3일,유산소 + 휴식1일)
시작~2주간
월 , 수 , 금
화 , 목
운동전 워밍업을 위한 가벼운 유산소와 올바른 스트레칭 방법 교육
장요근, 대퇴직근 스트레칭 및 마사지
네발기기 or 플랭크 (3set)
힙 익스텐션(3set - 15회)
인클라인 벤치로 가동범위를 줄인 크런치 실시(3set)
+하체 강화를 위한 싸이클 20분
스트레칭 및 싸이클 20~30분
2주간~1개월
월, 수, 금
화 , 목
장요근,대퇴직근 스트레칭 및 마사지
스미스머신을 이용한 푸쉬업(손목부담감 덜어줌) 3~5set
스텝박스를 이용한 둔근 및 하체 근력강화 운동(3~5set - 15회)
힙 익스텐션(3~5set - 15회)
크런치(3~5set)
+ 하체 강화를 위한 싸이클 20분
스트레칭 및 트레드밀 20~30분
1개월~2개월
월 , 수 , 금
화 , 목 , 토
일반 푸쉬업─＞벤치프레스로 점차적 강화
기본적인 힙+하체운동-> 바디웨이티드 스

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운동처방,   운동프로그램,   다이어트,   헬스,   건강,   식이요법,   식단,   운동처방및 분석