비만자에 대한 운동처방

소개글

비만자에 대한 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

㎞)
목표
시간
(분)
주당
빈도
(회)
1
1.6
18
5
2
1.6
16
3
2.4
24
4
2.4
23
5
3.2
32
6
3.2
30
7
4.0
37
8
4.0
36
9
4.8
45
10
4.8
45
운동
단계
(주)
시속
(㎞)
운동
시간
(분)
운동후
맥박수
(회/분)
주당
빈도
(회)
1
25
5
120
5
2
25
7
130
3
25
10
130
4
25
16
130
5
25
18
130
6
30
21
140
7
35
21
140
8
35
24
140
9
35
27
140
10
35
30
140
<달리기(조깅)> <수영>
주
(week)
운동
방법
거리
(㎞)
목표
시간
(분)
주당
빈도
(회)
1
걷기/조깅
1.6
13
5
2
걷기/조깅
1.6
12
3
걷기/조깅
1.6
11
4
걷기/조깅
1.6
11
5
걷기/조깅
2.4
18
6
걷기/조깅
2.4
17
7
걷기/조깅
2.8
21
8
걷기/조깅
2.8
20
9
걷기
3.2
22
10
걷기
3.2
21
11
걷기
3.2
20
12
걷기
3.2
20
운동
단계
(주)
거리
(m)
목표
시간
(분)
주당
빈도
(회)
1
250
10
5
2
300
11
3
350
12
4
400
13
5
450
14
6
500
15
7
550
16
8
600
18
9
650
19
10
700
20
11
750
21
12
800
22
13
850
23
Ⅲ. 결론
비만치료의 가장 중요한 원칙은 체중을 줄이는 것이며, 체중은 식이요법과 운동요법을 병행하면 가장 바람직하다.
정상인의 하루 필요에너지는 사람에 따라 다르다. 하지만 보통 남자는 30-35Kcal/kg, 여자는 25-30kcal/kg이다. 남자가 70kg인 경우 하루 2100-2450kcal가 필요한데 체중을 줄이려면 이 열량보다 적게 섭취해야만 한다.
1주일에 1kg이상 줄이는 것은 위험하며 1주일에 0.5kg을 줄이는 것이 가장 이상적이다. 1주일에 0.5kg을 줄이려면 하루 평균 500kcal를 적게 섭취해야만 한다. 이 정도면 정상식사의 20%정도 줄인 것이다.
체중을 줄이기 위해서는 우선 균형 잡힌 식생활, 그리고 하루 세 번 평소 식사량의 80%정도의 식사를 한다. 식사는 천천히 하도록 하고 식사 중 대화를 많이 하면 식사량과 속도 조절에 도움이 된다.
그리고 고열량식품을 자제하고 저열량 식품을 섭취해야 한다. 우유나 콩, 채소, 과일, 생선, 기름기 없는 고기 등이 좋다.
식사용법으로만 치료할 경우 초기에는 빠른 속도로 체중이 1주일에 0.5-1kg 이 빠지다가 몇 주일이 지나고 나면 오히려 체중이 증가하는 현상이 나타난다. 의학적으로는 보통 1시간미만의 운동이 식욕을 억제한다고 나와 있다.
비만자에 대한 운동처방 시에는 비만자의 신체적인 결함, 의학적인 체크를 한 후 운동부하 검사를 실시하여 이에 알맞은 운동을 강도와 시간, 횟수를 적절하게 조절하여 처방을 내려서 운동강도는 비교적 낮게 지속시간은 오래 하도록 실시하며 꾸준하게 운동을 할 수 있게끔 하여 운동이 일상생활의 습관이 될 수 있도록 조정하여야 한다.

키워드

비만,   운동처방,   운동 처방