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소개글

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목차

Ⅰ. 서 론
1. 운동을 하게된 계기
2. 웨이트 트레이닝 용어

Ⅱ. 본 론
1.웨이트 트레이닝 운동순서 .
2.웨이트 트레이닝의 중량계산 및 운동방법

Ⅲ. 결 론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

것이었다. 사람들 앞에 펼쳐진 광경은 그 아저씨가 역기를 옆쪽으로 집어 던지며 털썩 주저 않아버리는 것이었다. 그 사람은 손목을 부여잡고 거의 울음을 터트리기 직전의 상황이었다. 당분간 그 사람의 모습은 체육관에서 볼수는 없었지만 그 기억은 아직도 생생하다. 웨이트 트레이닝은 알면 알수록 더욱 조심해야 하는 것이다.
2. 첫 세트는 가볍게 한다.
첫 세트는 단련해야 할 근육을 깨운다는 생각으로 해야한다. 그래서 첫 세트는 가벼운 무게로 10-12회 정도 해준 다음 본격적으로 운동을 한다. 아직 몸이 무거운 무게를 들 준비가 되어있지도 않은데 무거운 중량을 들어올리다면 몸은 분명히 아우성을 지를 것이다. 또한 몸을 푼다고 이것저것 30-40회의 운동을 한다면 진짜 웨이트에 들어가서는 힘의 부족을 느낄 것이다.
3. 동작을 서두르지 말고 천천히 한다.
동작을 빠르게 하면 근육에 정확한 부하가 걸리기 힘들다. 자세가 흐트러지기도 쉽고, 근육의 손상이 생기기 쉽기 때문에 동작을 느리게 해주는 것이 현명한 운동 방법이다. 이것은 웨이트에 있어서 굉장히 중요한 주의사항이다. 아마 체육관에 가본 사람들이라면 누구나 한번쯤은 보았을 것이다. 어떤 목적도 없이 운동기계들 앞을 헤메다가 갑자기 한 기계를 잡고 “훅훅”이란 소리를 동반하면서 엄청난 속도로 운동을 하는 한 중년을 아저씨를 말이다. 이 행동은 근육을 키운다기보다는 근육을 망치는 경우가 더 많다. 빠르면 빠를수록 올바른 자세는 나오기가 힘들뿐더러 각각의 근육을 발달시키게끔 설계된 기계들과는 상관없이 다른 부분의 근육이 발달하기가 쉽다.
4. 숨을 멈추지 않고 계속적으로 쉽니다.
무거운 것을 들어올릴 때 의식적으로 숨을 참는 경우가 있다. 이것은 차력을 하는 사람들이 좋아하는 호흡 방법이다. 웨이트를 할 때는 이렇게 하면 안된다. 호흡을 참고 힘을 쓰면 혈압이 엄청나게 높이 올라가고, 심장에 많은 무리를 주게 된다. 그리고, 호흡을 시작하면 갑자기 혈압이 떨어지게 되면서 어지러움을 유발하거나 심장에 문제를 발생시킬 수도 있다. 이렇게 글을 쓰는 나조차도 잘되지 않는 부분이다. 특히 가장 무거운 중량을 올릴때면 흔히 나타난다. 어떻게든 들어올리려고 하는 나는 호흡을 무시하고 그저 올려야한다라는 생각에 빠져서 숨을 참아버리는 경우가 있다. 그때에는 눈이 충혈되는 것은 물론이고 마치 눈이 빠져버릴 것 같은 기분이 들어버린다. 그렇게 세트를 마친후 일어나게 되면 나도 모르게 휘청하면서 어지러움을 느낄때가 한두번이 아니었다.
5. 정확한 자세를 유지해 준다.
운동을 할 때 가장 중요한 것이 정확한 자세이다. 자세가 잘 못 되면 결국 부상으로 이어지게 된다. 실제로 헬스클럽에 가면 많은 사람들이 정확한 자세를 모르고 틀린 자세로 운동을 합니다. 아마도 대부분 좀 더 무거운 중량을 들고 싶어하기 때문에 이런 일이 벌어지게 되는 것 같다. 나를 포함해서 많은 사람들이 경험해 보았을 것이다. 앞서 말한 이유도 있겠지만 그것은 운동에 조금이라도 눈을 뜨고 나서이지 정말 초보자는 무거운 무게는 엄두도 내지 않는다. 가장 큰 이유는 그저 다른 사람들이 하는 것을 눈대중으로 보고 이렇게 하면 되겠지라는 생각에서 생기는 것 같다. 그것이 습관이 돼서 굳어진다면 정말 큰일이다. 대부분의 코치들은 자신이 정말 몸을 멋지게 만들겠다라는 의지를 보여준다면 지속적인 자세교정을 해 줄 것이다.
6. 운동 후에는 반드시 정리 운동을 한다.
운동이 끝난 후에 정리 운동을 통해서 피로 회복을 돕고, 부상을 방지하는 것이 좋다. 웨이트 후에는 스트레칭을 통해서 정리 운동을 하는 것도 좋다. 나는 운동을 시작한 초기에는 그저 무거운 무게를 들어올려 근육이 단단하게

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