보디빌딩학습지도안

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보디빌딩학습지도안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1차시 오리엔테이션
2,3차시 machine사용법
4차시 체력 테스트
5,6차시 가슴 운동
7,8차시 등 운동
9,10차시 어깨운동
11차시 승모운동
12,13차시 팔 운동
14차시 복근 운동
15차시 하체운동
16차시 평가

본문내용

안 다.
올바른 자세를 안다.
안전상의 유의점을 인식한다.
기구의 명칭 숙지
바른 자세와 규칙 적인 호흡
기구 사용으로 인 한 부상 방지
성취감 도취
칭찬과 격려
안전사고에 유의
80분
정리
환자파악
정리운동
형성평가
차시예고
정리운동
사용법에 대해 재교육
체력테스트 예시
정리운동
사용법 숙지
차시 인식
학습목표 달성
여부 파악
만족도 파악
20분
4주차
대단원
보디빌딩
준비물
4주차(16주)
소단원
machine을 통한 체력 테스트
트레이닝 복, 부위별 machine 기구, cycle, 런닝머신, 스텝퍼
2시간(120분)
학습목표
부위별 machine을 통해 체력을 테스트하고, 약점을 보완한다.
단계
지 도 내 용
활 동 내 용
지도상의 유의점
시간
강 사
강 습 생
도입
인원점검
환자확인
준비운동
선수학습제시
강습생들의 이상 유 무를 체크한다.
안전 점검을 한다.
사용법의 재교육
상해 방지를 위한
warm-up 실시한다.
확실히 몸을 푼다.
환자 견학조치
복장확인
준비운동
확실히 몸을 푼다.
20분
전
개
각 종목의 횟수 와 최대 가능 한 중략을 기 록
유산소시 최대 심박 수를 체 크
인바디 체크로 근육량과 체지 방을 체크
강습생 스스로가 원 하는 최대중량에 맞 추길 권한다.(단, 과 도한 중량은 피한다)
정확한 체크를 한다.
정확한 양식에 의하 여 기술한다.
자신이 할 수 있는 횟수와 할 수 있는 중략을 선택한다.
장난스럽게 하지 않 도록 주의한다.
안전에 유의한다.
정확한 체크를함
화이팅을 요구하 지 않는다.
안전에 유의한다.
짜주듯이 한다.
안전사고에 유의
80분
정리
환자파악
정리운동
형성평가
차시예고
반복의 중요성 숙지
가슴운동의 예시
정리운동
(유산소15분)
과제 인식
차시 인식
스트레칭
학습목표 달성
여부 파악
만족도 파악
20분
5주차
대단원
보디빌딩
준비물
5주차(16주)
소단원
machine을 통한 가슴 운동
트레이닝 복, 부위별 machine 기구, cycle, 런닝머신, 스텝퍼
2시간(120분)
학습목표
가슴운동을 machine을 통해 가슴을 단련한다.
단계
지 도 내 용
활 동 내 용
지도상의 유의점
시간
강 사
강 습 생
도입
인원점검
환자확인
준비운동
선수학습제시
강습생들의 이상 유 무를 체크한다.
안전 점검을 한다.
테스트에 대한 교육
상해 방지를 위한
warm-up 실시한다.
확실히 몸을 푼다.
환자 견학조치
복장확인
준비운동
확실히 몸을 푼다.
20분
전
개
학습목표 제시
체스트 프레스, 인클라인프레 스, 디클라인프 레스 플라이
정확한 자세
정확한 의사전 달 과 정확한 동작 인식
가슴운동의 올바른 자 세와 유의점을 설명 및 시범.
팔의 각도의 따른 집중 빈도를 설명한다.
가슴 운동 시 좋아지 는 부분이나 장점을 설명한다.
올바른 호흡을 설명함
강사의 설명과 시범을
잘보고, 따라한다.
서두르지 말아야한다.
정확한 호흡을 한다.
집중되는 부위에 느 낌을 가져야 한다.
최대 근력 50％
12회x3세트 실시
빠르게 해선 안 된 다. 천천히 정확 하게 올바른 호 흡으로 세트에 임 한다.
중량이 알맞게 선 택되어야 한다.
세트와 세트 사이 에 부위에 따른 스트레칭을 한다.
안전사고에 유의
80분
정리
환자파악
정리운동
형성평가
차시예고
반복 중요성 숙지
가슴운동의 예시
정리운동
(유산소15분)
차시 인식
스트레칭
학습목표 달성
여부 파악
만족도 파악
20분
6주차
대단원
보디빌딩
준비물
6주차(16주)
소단원
free-weight를 통한
가슴운동
트레이닝 복, 덤벨, 바벨, 케이블, cycle, 런닝머신, 스텝퍼
2시간(120분)
학습목표
free-weight를 통해 가슴부위에 확실한 자극을 얻는다.
단계
지 도 내 용
활 동 내 용
지도상의 유의점
시간
강 사
강 습 생
도입
인원점검
환자확인
준비운동
선수학습제시
강습생들의 이상 유 무를 체크한다.
안전 점검을 한다.
가슴운동의 재교육
상해 방지를 위한 warm-up 실시한다.
유산소 10∼15분
스트레칭
환자 견학조치
복장확인
준비운동
확실히 몸을 푼다.
20분
전
개
학습목표 제시
바벨 프레스, 덤 벨 프레스, 벨 플라이, 케이블 크로스 오버
정확한 자세
정확한 의사전 달과 정확한 동작을 인식
가슴운동의 올바른 자세와 유의점을 설 명 및 시범.
팔의 각도의 따른 집 중 빈도를 설명한다.
machine과의 차이점 을 설명한다.
좀 더 정확한 자세를 요구한다.
올바른 호흡을 설명 한다.
강사의 설명과 시범을 잘보고, 따라한다.
서두르지 말아야한다.
machine과의 차이점 을 인식한다.
정확한 호흡을 한다.
집중되는 부위에 느낌
을 가져야 한다.
빠르게 해선 안 된다. 천천히 정 확하게 올바른 호흡으로 세트 에 임한다.
중량이 알맞게 선 택되어야 한다.
세트와 세트 사이 에 부위에 따른 스트레칭을 한다.
짜주듯이 한다.
80분
정리
환자파악
정리운동
차시예고
가슴운동의 재교육
반복의 중요성 인식
등 운동의 예시
정리운동
(유산소15분)
누적된 운동법을 연 습한다.
차시 인식
학습목표 달성
여부 파악
만족도 파악
20분
7주차
대단원
보디빌딩
준비물
7주차(16주)
소단원
machine을 이용한 등 운동
트레이닝 복, 등부위 machine 기구, cycle, 런닝머신, 스텝퍼
2시간(120분)
학습목표
machine을 통해 등 부위에 자극을 얻는다.
단계
지 도 내 용
활 동 내 용
지도상의 유의점
시간
강 사
강 습 생
도입
인원점검
환자확인
준비운동
선수학습제시
강습생들의 이상 유 무를 체크한다.
가슴운동의 재교육
준비운동
상해 방지를 위한 warm-up 실시한다.
유산소 10∼15분
스트레칭
환자 견학조치
준비운동
과도한 유산소운
동은 피한다.
20분
전
개
학습 목표 제시
풀다운, 씨티드 로우
정확한 의사전달
정확한 동작전달
정확한 호흡법 의 전달
동작 시 유의 점 설명
동작 보조
등 운동의 올바른 자 세와 유의점을 설명 및 시범.
광배근으로 당긴다는
생각을 갖고 임한다.
등 운동 시 좋아지는
분이나 장점을 설명 한다.
올바른 호흡을 설명 한다.
강사의 설명과 시범을 잘보고, 따라한다.
정확한 호흡을 한다.
씨티드 로우에서 당 길 때 어깨를 의식 적으로 뒤로

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