[체육] 배구 트레이닝 계획

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목차

배구 트레이닝 계획


1. 목 표

2. 운영 방침

3. 새로운 변화를 위한 실천방안 및 목표
1) 연간 훈련 계획
2. 단계별 훈련
※ 체력과 트레이닝 과제별 강도
3. 기술연마 주간 훈련 계획

본문내용

정기
100
80
60
40
20
●체력 강화기 : 작년의 주기의 연속으로 떨어졌을 체력 보강에 중심을 둔다.
체력 보강에 중심을 두고 기본기 연마에 노력을 한다.
●조정기 : 기본기의 조정으로서 체력과 함께 기본기의 조정에 들어간다.
자세 교정이라던지 기본기 연마에 들어간다.
●숙련기 : 이기간에는 시합이 겹치므로 기술 숙련에 중점을 둔다.
팀웍과 함께 기술숙련에 시간을 투자하고 체력보강에는
자신의 컨디션 조절로서만 하도록 한다.
●조정기 : 시합간에 흐트러진 기술과 체력 연마에 들어간다.
다음 시합에 있을 체력연마와 기술 습득에 들어간다.
●완성기 : 완성기에는 팀웍을 맞추는 중심으로서 훈련을 실시한다.
그동안 쌓아온 기술과 체력을 바탕으로 연말 시합에 있어서
팀웍을 맞추는 훈련을 실시한다.
※ 체력과 트레이닝 과제별 강도
기별 트레이닝 구분
체력 트레이닝
기술 트레이닝
체력강화기
(11월~1월)
60%
40%
조정기
(2월~3월)
50%
50%(4월 시합으로 인한 기술트레이닝 중심)
숙련기
(4월~6월)
60%
40%
조정기
(7월~8월)
60%
40%
완성기
(9월~10월)
40%
60%
3. 기술연마 주간 훈련 계획
구분
월
화
수
목
금
토
일
토스
강
중
강
약
중
약
약
리시브
강
중
강
약
중
중
약
서브
중
중
중
약
약
약
x
스파이크
약
중
중
강
강
중
x
블로킹
약
중
중
강
중
약
x
토스와 리시브는 병행해서 하루 1시간을 실시하고 서브는 30분 스파이크는 1시간 블로킹은 1시간을 실시한다. 휴일에는 휴식을 보장하여 기본기(토스,리시브)연마에만 약하게 중점을 둔다.

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