스포츠 심리기술 훈련 각성 및 불안조절

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스포츠 심리기술 훈련 각성 및 불안조절에 대한 보고서 자료입니다.

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해성한다면 부정적 심리에너지가 나와 각성과 운동수행 사이에는 부정적인 관계가 성립되는 것이다. 그러므로 선수는 심리에너지가 긍정적으로 높고 부정적으로 낮을 때 최고 수행을 한다고 결론 내릴 수 있다. 총 대표적인 7가지의 불안이론을 알아보았다. 서로 간에 장점과 단점을 모두 보유하고 있으며 주관에 따라 좋고 나쁘다고 평가 될 뿐 객관적으로는 어느 것이 더 좋다고 감히 말할 수는 없다. 총 7가지 중에서 난 개인적으로 최적수행지역이론을 선호하는 편이다. 그 이유는 적정점을 찾기는 어렵지만 세상에는 수많은 사람들이 살아가고 개개인의 특성이 다 다르므로 모든 것을 성립시키기 위해서는 융통성 있기 때문이다.
각성조절 및 신체이완 방법에는 크게 4가지로 나누어 볼 수 있다. 심상, 자화, 호흡 그리고 점진적 이완이다. 먼저 심상은 아마도 선수들이 신체적으로 이완 할 수 있는 가장 쉬운 방법일 것이다. 의식적으로 긴장을 푸는 이미지를 그리는 것은 선수들 스스로의 마음을 편안하게 하고 이완 되도록 한다. 구체적이고 정확한 심상을 시도하고 개인에게 맞도록 개인화를 시켜서 스스로를 위해 이완을 하는 것이 좋다. 예를 들어, 자신이 평소에 좋아하는 장소, 따뜻한 해변의 모래사장 혹은 자신의 방 같은 편안한 장소를 심상하는 것이 좋다고 한다. 선수들은 심상을 긴장된 근육을 의도적으로 이완하는데도 사용할 수 있다. 근육 안으로 피가 흘러 들어가는 상상을 함으로써 체온을 높이고 탄력성을 강화시킬 수 있고 따뜻한 음료를 마신다는 상상을 함으로써 그것이 몸 전체에 스며든다고 느낌으로써 얼굴, 목, 어깨, 등, 팔, 몸통, 다리, 발, 그리고 발가락을 이완 시킬 수 있다. 심상은 우리 마음과 몸을 실제처럼 자극하고 결국 심상은 신체이완에 매우 유용한 것이다.
자화는 선수가 스스로 자기 자신에게 다짐하는 말로 이를 통해 신체 이완을 쉽고 빠르게 할 수 있다. 자화는 기본적으로 선수가 자신에게 천천히, 호흡을 하면서 이완하자, 차분하게 등과 같은 단어나 문장을 말함으로써 심리적 조절을 하는 방법이다. 심상과 같이 자화는 신체이완이 나타나도록 내면을 프로그래밍 하여 몸을 통제할 수 있다. 자화는 훈련 중에 매우 쓸모가 있고 경쟁 시, 선수들이 이완을 하도록 상기시켜주며 수행을 하는 동안 편안한 상태를 유지하게 해준다. 크로스 컨트리, 스키, 수영, 단거리달리기 그리고 장거리달리기와 같이 아슬아슬하고 위험한 고비가 있는 스포츠에서 정확한 기술을 위해 이완을 필요로 한다.
호흡은 어떻게 하는 지에 따라 선수들의 수행과 체력에 전반적인 영향을 줄 수 있다. 얕은 호흡은 선수들의 혈류 내 이산화탄소 레벨을 줄어들게 하고 이것이 원인이 되어 몸 속 혈관들을 수축시킨다. 이로 인해, 뇌로 향하는 산소를 줄어들게 하고 긴장과 떨림을 자주 느끼게 만든다. 잘못된 호흡은 불안, 우울, 근육의 긴장 그리고 피곤함을 유발한다. 양궁이나 사격과 같은 정적인 성향을 띠는 스포츠 종목에서 호흡을 통제하는 것은 매우 중요하다. 호흡을 통제하는 것은 효과적인 이완방법이기 때문이다. 평상 시 우리는 호흡을 할 때 자신의 폐활량의 일부분만 사용한다. 평상 시 보다 천천히 깊은 호흡을 하게 되면 분당 호흡수가 줄어들면서 더 많은 양의 신선한 공기를 흡입할 수 있고, 내 쉴 때는 더 많은 양의 공기를 배출하게 된다. 일반적으로 우리가 숨을 내 쉴 때의 공기는 많지는 않지만 폐와 기도에 남아있게 된다고 한다. 이러한 공기는 분명히 신선한 공기와 달리 우리 몸에 유용하지 않다. 그렇기 때문에 호흡을 내쉴 때 가능한 많은 양의 공기를 내쉴 때 가능한 많은 양의 공기를 내 쉴 수 있도록 호흡기능을 높이는 것이 바람직하다. 결론적으로 깊게 천천히 하는 호흡은 혈류에 더 많은 산소를 제공하고 더 많은 양의 이산화탄소를 배출함으로써 우리가 더 이완되었다고 느끼게 된다.
마지막으로 점진적 이완은 선수들이 신체이완의 연습을 위하여 사용하는 것으로 의식적으로 스스로 근육을 통제하는 것이다. 가장 큰 문제 중 하나는 바로 선수들 자신도 모르게 근육의 긴장이 찾아온다는 것이다. 점진적 이완은 자각적으로 근육을 통제 하는 방법으로 발전되어 왔는데 이것은 개개인이 배움을 통해 어느 근육이 긴장되었는지 알아채고 이를 이완하여 신체적 이완을 할 수 있도록 하는 것이다. 점진적이완 이외에도 다양한 방법들이 있지만 그 중에서도 선수들에게 유용하게 쓰일 수 있는 3가지 의식적 근육통제 방법인 수축-이완 방법, 이완방법 그리고 빠른 이완방법 등이 있다고 한다.

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