정신간호학

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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ.본론

1. 스트레스의 정의
2. 스트레스 이론
3. 스트레스 반응
4. 스트레스 관리방법
5. 스트레스의 일지를 이용하여 지난 1개월 동안 자신의 스트레스로 생각되는 것을
빠짐없이 가능한 모두 기록하시오.
6. 위1)의 작성 과정을 통해 자신이 발견한 내용이나 특성을 모두 기술 하시오.
또한, 실제 자신에게 적용하고 싶은 스트레스관리 방법이 있다면 순서대로 쓰시오.

1) 스트레스 일지를 통해 자신이 발견한 내용이나 특성
2) 실제 자신에게 적용하고 싶은 스트레스관리 방법

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

키고 영적 성장을 도모, 혈압과 심박수 감소, 호흡수와 산소요구량 감소, 정신적 안정, 몸의 면역체계 강화한다.
(6) 심상
긍적적인 심장을 만들거나 시각화함으로써 이완상태에 도달한다.
(7) 자기최면
부정적인 자기 암시를 긍정적인 암시로 만들어 스트레스를 극복한다.
(8) 운동
규칙적인 운동으로 근육의 긴장을 해소시키고 호르몬의 균형을 회복시키며 간접적으로는 즐거 움, 만족감 등을 경험하게 하여 스트레스를 완화시킨다.
(9) 시간관리
중요한 것의 우선순위에 따라 행동하고, 현실적이고 여유 있는 일정계획을 함으로써 감사와 웃음, 효과적 의사소통을 할 수 있다.
(10) 인지행동치료
바람직하지 않은 생각을 중단하거나 비합리적 자기신념을 합리적 자기신념으로 바꾸어 수용한 다.
(11) 자기 주장훈련
자신의 권리와 느낌을 표현하는 훈련이다.
5. 스트레스의 일지를 이용하여 지난 1개월 동안 자신의 스트레스로 생각되는 것을 빠짐없이 가능한 모두 기록하시오.
스트레스
종류 및 사건
강도
(상/중/하)
발생일
지속
기간
관련증상
신체적
정신적
배우자의 장기 해외파견으로 인한 육아스트레스
상
3월 3일
14일
생리불순
만성피로
짜증
불안감
우울증
아침에 두딸들을 학교와 유치원에 각각 보내고 출근해야는 하는데, 회사에 지각할까봐 걱정됨
중
3월3일
14일
피로감
두통
불안감
초조함
집안 일, 업무등에 할 일이 많아서 짜증이 밀려옴
중
3월 10일
10일
피로감
짜증
만성 피로에 의한 스트레스
하
3월 10일
30일
무기력
의욕이 없음
배우자의 해외파견으로 육아도 담당해야하고 이번에 편입도 해서 공부할 시간 부족에서 오는 스트레스
상
3월 17일
5일
두통
피로감
수면부족
짜증
과도한 업무로 인한 스트레스
상
3월 21일
7일
피로감
두통
위염
짜증
기분병동이 심한 직장 상사로부터 오는 스트레스
하
3월 25일
3일
두통
위염
짜증
의사들의 잦은 퇴사로 인해 업무가 자꾸 바껴서 오는 스트레스
상
3월 25일
4일
두통
속쓰림감
분노
짜증
6. 위1)의 작성 과정을 통해 자신이 발견한 내용이나 특성을 모두 기술 하시오.
또한, 실제 자신에게 적용하고 싶은 스트레스관리 방법이 있다면 순서대로 쓰시오.
1) 스트레스 일지를 통해 자신이 발견한 내용이나 특성
처음 이번 과제를 받았을 땐 내 스트레스가 과연 몇 개나 될까? 스트레스를 잘 안 받는 성격인데 어떻게 이 과제를 수용할지 걱정이 앞섰다. 한달 동안 스트레스 일지를 작성하면서 아주 사소한 것부터, 같이 일하는 동료들의 태도나 말투 등 아무렇지 않은 일에 작은 스트레스를 받는 다는 것을 알게 되었다. 나름 쿨한 성격이라고 생각하고 한 귀로 듣고 한귀로 흘리고, 고쳐야 할 일은 다시 안 하면 된다고 생각했는데 알게 모르게 스트레스에 반응한다는 것을 알게 되었다. 그리고 일지를 이런 부분은 이렇게 하면 더 좋겠다는 개선이 조금 보이기 시작했다.
2) 실제 자신에게 적용하고 싶은 스트레스관리 방법
① 향기요법
② 운동
③ 명상
④ 자기 주장 훈련
⑤ 시간관리
Ⅲ. 결론
의학적으로 스트레스란 인체에 압박감이나 근육의 긴장 같은 신체반응을 야기하는 외부적 혹은 내부적 자극으로 정의되며, 적절한 스트레스는 생활의 활력을 불러일으키고 건강을 유지시키지만 이것이 신체의 저항력을 넘어설 때 건강과 생존을 위협하는 것으로 인식되고 있다. 대부분 신체질환을 야기하는 스트레스의 경우, 일회성의 심한 충격보다는 오히려 만성적인 일상의 스트레스가 훨씬 중요한 것으로 여겨지며, 누적된 스트레스가 점진적으로 신체기관의 형태 및 기능에 파괴적 변화를 초래하는 것으로 알려져 있다.
이번 과제, 스트레스 일지를 작성해 보면서 소소한 일에서도 스트레스를 받는 다는 것을 알게 되었으며, 긴장감 속에 늘 생활하는 것을 알게 되었다. 실제 나에게 적용해 보고 스트레스를 관리방법을 적으면서 향기요법을 적용해 보았다. 캔들을 사서 조용한 시간에 켜 놓고 허브차 한 잔을 마시며 여유로운 시간을 보냈는데 나름 괜찮았던 것 같다. 은근 이 시간을 기다리게 되었다.
Ⅳ. 참고문헌
박영숙(2013) 정신건강과 간호, 한국방송통신대학교출반부
한광일(2008) 스트레스치료법, 삼호미디어
조은숙(2007) 현대인의 정신건강, 법문사
황성주(2005) 스트레스는 인생의 양념, 김영사
김동구(2008) 스트레스의 본질과 관리, 한국스트레스협회회장
최유정, 직장인의 직무스트레스에 관한 연구, 동국대 행정대학원, 2007
변광호, 스트레스 반응, 한국정신과학회 추계학술대회논문집, 2009

키워드

스트레스,   정신간호학,   스트레스 일지작성