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방법, 현문 미디어, 2010
데비 맨델, 여자 스트레스에 마침표를 찍다. 팜파스 2011
배수진, 최신 스트레스 관리, 학문사, 2010
한광일, 스트레스 치료법, 삼호미디어, 2008 Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1. 나의 스트레스 상황과 특징
2. 나의 스트레스에
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호흡은 코로 아랫배(단전)까지 크고 깊게 들어 마신 후 천천히 내뱉는다.
안정된 자세와 호흡의 안정을 취한다.
뒷발을 좌 또는 우로 회전시키는 보법으로 원심력을 이용하여 힘을 흘려 보내며 유리한 거리와 틈을 만들어 측면에서 제압,
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자세 바로잡기
자궁이 뒤로 굽은 사람들에게 권하는 운동입니다. 무릎을 굽히고 엎드려서 팔은 이마에 대고 가슴을 땅바닥에 댄 후 엉덩이를 하늘로 솟게 하는 자세로 매일 10분씩 앉아 있는 것이 좋습니다.
7) 생리통에 좋은 지압법
→ 복숭
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단전이 뜨거워진다고 의념(意念)하고 호흡을 한다.
14) 左右轉(좌우녹로전) ~ 왼 주먹을 쥐고 허리에 대고 왼쪽 어깨를 앞뒤로 각 36회 돌려주고, 손을 바꾸어 같은 방법으로 행한다. 다음에 양 주먹을 허리에 대고 양 어깨를 앞뒤로 각 36회씩 돌
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해 주어야 합니다. 1. 고혈압 환자의 운동처방
2. 당뇨병 환자의 운동처방
3. 호흡기 질환 환자의 운동처방
4. 신장질환 환자의 운동처방
5. 고지혈증 환자의 운동처방
6. 요통 환자의 운동처방
7. 만성피로 환자의 운동처방
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호흡이 순숙해지면 자연히 미세하고 깊은 호흡이 되는 법이다. 호흡은 거칠면 안 된다. 서두르면 안된다. 모든 생각을 놓아버리고 하여야 한다. 몸에서 기운을 풀고 바른자세(특히 허리를 펼것)와 편안한 마음으로 정성스럽게 하여야 한다. 이
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호흡을 하며 자세를 유지한다.
효과: 독수리자세(고무카아사나) & 나무자세
:어깨의 개패와 조절을 도와주고 어깨, 팔, 손목을 강화시키면서 척추를 곧게 펴주고 가슴을 열어주어 심폐기능을 확장시킴. 고무카아사나는 골반을 조여 주는 효과
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결과와 경험을 나누는 것이 중요하다. 그리고 명상의 체험 나눔은 자신이 경험한 자유로움이나 집중력 향상 경험, 또렷해진 정신세계에 대한 느낌, 편안함과 현재 1. 책의 전반적 내용 요약
2. 나 스스로의 질문(자아 성찰적 내용과 경험)
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호흡을 완전히 내쉬고 단전의 기운을 풀어 주며 몸을 편안히 하는데, 내밀었던 발을 바닥에 대고, 반대쪽 발은 뒤축이 들려진 상태가 된다. 이러한 방법으로 반대쪽 발도 사용하여 한 장단이 이루어진다.
6. 춘앵전(궁중무용)
‘연감유함’에
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호흡을 하면서, 약 30초간 이 자세로 있는다.
7. 손을 하나씩 떼어 엉덩이에 올려 놓는다. 그러고 나서 마루에 앉아 긴장을 푼다.
효과
어깨가 처치고 등이 굽은 사람들에게 이 아사나가 이로울 것이다. 척추 전체가 뒤로 펴지고 좋은 상태로
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