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견과류
튀김음식 또는 전류,
기름이 많은 국
습관적인 견과류의
과도섭취 자제
유유 및 유제품
칼슘,
비타민 B
1일 1 팩 (200 ml) 정도
5)식습관 자가 진단표
각 항목에 대하여 1,2,3번을 택하고 전 항목에서 택한 번호를 합하여 점수로 한다.
항목
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견과류와 씨앗류
얼마 전까지만 해도 견과류는 지방이 많이 들어 있기 때문에 우리몸에 나쁘다는 억울한 누명을 쓰고 있었다. 그러나 최근에는 영양학계의 슈퍼스타로 떠오르고 있다.
오메가-3
모든 지방이 살을 찌게 하고 건강에 나쁜 것이
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견과류
땅콩,호두,잣 등과 같은 견과류는 칼로리가 높고, 한번 먹기 시작하면 손을 떼기 힘들다.
맘놓고 먹다보면 불필요한 칼로리를 섭취할 수 있으므로 주의한다.
커피
커피 속에 들어가는 설탕과 프림은 적은 양이지만 열량이 높은 고칼로
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견과류, 사탕, 탄산음료
- 변을 묽게 하는 식품
콩, 과량의 커피, 적포도주, 맥주, 양념을 많이 한 음식, 뜨거운 국이나 음료, 과식, 초콜릿, 감초, 생과일, 과일 주스
- 변을 단단하게 하는 식품
전분질 식품, 사과소스, 바나나, 땅콩버터
- 소화가
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견과류에는 호두에 대해 영양적 특징을 알아보자.
(1)육류 (돼지고기) 의 영양적 특징
(2)어패류(갈치)의 영양적 특징
(3) 난류(달걀)의 영양적 특징
(4) 콩류(검은콩)
(5)견과류(호두)의 영양적 특징
2. 이들 식품을 구매할 수 있는 구매 장소
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견과류, 부드러운 버터 등의 유연한 미감이 풍성하게 펼쳐짐
이름
Jean Moreau Chablis Grand Cru
(장 모로 샤블리 그랑 크뤼)
품종
샤르도네 100%
빈티지
2005
가격
90,000원
특징
무게감 있는 미감확보
향
레몬, 귤 등의 상큼한 과일 향
맛
무게감 있는 미
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견과류의 섭취는 늘리고 포화지방, 염분의 섭취는 줄임으로써 혈압수치를 낮추는 식사법입니다.
1) 통밀·현미·보리 등 정제되지 않은 곡류를 먹어라
2) 저지방 단백질을 섭취해라
3) 채소와 과일 먹기
4) 적당량의 견과류 먹기
[4]운동요법
고
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견과류 : 불포화지방산이 많아 혈관을 젊고 건강하게 만들어주고 노화지연, 피부미용에 좋다. 잣의 경우 남성 호르몬의 분비를 돕는 아연과 혈액 순환에 도움이 되는 비타민 E가 많아 정력식품이라고도 할 수 있다.
㉩ 녹차 : 비타민 C, E와 카
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견과류
견과류에 풍부하게 함유된 불포화지방산은 심혈관 질환에 좋고, 지방과 섬유소는 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 하루 섭취량으로는 소금, 설탕이 가미되지 않은 것으로 호두 1-2알, 땅콩 20알, 아몬드 20알 정도가 적당합니
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견과류 등이 있습니다. 그러므로 수술 후 6주간은 도정이 덜된 곡류나 잡곡은 제한하고 도정 된 곡류를 이용하도록 하며, 과일이나 채소류는 껍질과 씨를 제거한 후 섭취하도록 합니다. 해조류(김, 미역, 다시마, 파래)나 콩류는 소량씩 섭취하
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