|
대퇴부가 수면위로 올라오게 된다. 세계 수준급의 선수들은 이 동작 후에 엉덩이와 대퇴부를 들어 유선형을 만들어 주는데 다음 스트로크의 최초동작에서 이상적으로 물을 잡기 위해 순간적인 멈춤 동작을 갖는다. 이 순간동작 직후의 킥을
|
|
|
대퇴부 뒤쪽의 힘만으로 들어올리도록 한다.
▶카프 레이즈
카프 레이즈에는 웨이트 머신을 사용하는 것과, 프리 웨이트로 시행할 수 있는 것 두가지 모두 가능하다. 모두 위에서 내리누르는 부하를 준 뒤 발목을 굽혔다 폈다 하며 비장근의
|
|
|
대퇴부가 수면위로 올라오게 된다.
⑵ 세계수준급의 선수들은 이 동작 후에 엉덩이와 대퇴부를 들어 유선형을 만들어 주는데 다음 스트로크의 최초동작에서 이상적으로 물을 잡기위해 순간적인 멈춤 동작을 갖는다. 이 순간동작 직후의 킥을
|
|
|
대퇴부(thigh) 앞쪽에 당기는 느낌이 들어야 한다.
다. 대퇴부 외측(iliotibial band) : 선 상태에서 다리를 꼬아 선다. 뒤쪽에 위치한 다리 방향으로 상체를 옆으로 구부린다. 즉 오른 다리를 뒤로 위치했을 때 왼쪽 방향으로 구부린다.
라. 고관절 외
|
|
|
관절에 대해 그 관절의 최대한의 가동범위에 걸쳐 천천히 부드럽게 하는 것이 좋다. 스트레칭은 스키를 타다가 넘어질 경우 갑작스러운 근육 수축으로 인한 근육경련을 예방할 수 있기 때문이다. 평소운동으로 대퇴부 둔부 복부 근육 등을 강
|
|
|
관절/슬관절 굴곡/신전
누워보세요
대상자의 발을 잡고 발목,무릎을 구부렸다 폈다 한다.
‘제가 대퇴부를 누르는 동안 반대로 다리를 위로 올려보세요’
대상자의 대퇴부에 검진자의 손을 대고 누르면서 대상자에게 다리를 위로 올리게 한
|
|
|
대퇴부를 날씬하게 하는 지압
대퇴부의 경혈을 순서대로 지압해주면 자극을 받아 순환도 잘되고 날씬한 다리를 만들 수 있다.
: 다리 수독을 제거하는 행법
다리가 굵으면 지방이 많이 붙어 있을 것으로 생각하는 경우가 많지만 실제로는 수
|
|
|
대퇴부 근육 -> 비복근 근육
-> 아킬레스건 -> 족관절
☞ 마무리 운동(쿨링다운) 순서
1. 런닝 - 마음을 편안히 갖고 운동장을 2바퀴 또는 3바퀴 돈다.
2. 정리체조 - 2 ∼ 3분간 실시한다.
3. 스트레칭을 실시한다. 이때는 워밍업의 반대순서
|
|
|
관절범위 운동의 목적
-관절기능 증진
-근긴도와 근력 증진 및 유지
-장기간 침상 안정이나 부동으로 인한 합병증 예방
-관절 구축 방지
-안위 증진 및 보행 준비
2.관절범위 운동의 정의
-수동적(passive): 능동적인 근육의 수축은 전혀 없으며,
|
|
|
대퇴동맥
④ 슬와동맥
⑤ 후경골동맥
답: ①
9. 다음 보기는 뇌신경 중 하나를 사정하는 방법이다. 알맞은 뇌신경을 쓰시오.
< 보기 >
- 운동은 측두근과 저작근을 교대로 촉진하면서 이를 꽉 물도록 한다.
- 감각은 양측 이마, 볼, 턱에서 좌
|
|
메뉴펼치기
