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트레이닝
① 유연성이란 관절이나 인대 등의 가동 범위로 신체를 부드럽게 탄력있게 움직이는 능 력
② 방법
- 맨손체조, 스트레칭, 요가
6. 트레이닝의 효과
(1) 근육계의 변화
① 근비대와 근력의 증가
② ATP-PC 계의 능력 증가
③ 글리코겐 저
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프로그램과 유의사항
4.실버 필라테스
◉필라테스의 이해
1.필라테스의 개념
2.필라테스의 원리
3.필라테스의 효과
◉실버 필라테스 체조
1.우울증에 도움이 되는 Hundred
2.요실금에 효과가 좋은 Pillow Squeeze
3.오십견에
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트레이닝을 고안하는 데 있어서 경기 특유의 근 수축속도, 근 활동양식, 예비적 신장의 유.무, 가동력등을 익혀 두어야 하며 이에 따라 경기특성을 바르게 이해한 후에 트레이닝 프로그램을 계획하는 것이 가능하게 된다. 1. 골격근의 구조
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④ 하지근력 측정하기
⑤ 심폐능력 측정하기
3-2 . 측정 결과
① 상지근력
② 복부근력
③ 유연성
④ 하지근력
⑤ 심폐능력
3-3 . 비만도
4 . 운동프로그램처방
5 . 느낀 점
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프로그램을 변화를 주어 구성하였다. 운동프로그램 중 1시간(1교시)은 학생들의 근력, 근지구력, 유연성 등의 체력 강화를 위하여 부상위험과 부하를 조절할 수 있는 근력운동인 탄성밴드를 활용한 트레이닝을 실시하였고(평균 260Kcal/에너지
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근력 트레이닝으로 근육기능을 강화시킨다.
④ 스트레칭은 유연성을 향상시키며, 운동을 보다 쉽게 수행할 수 있게 해준다.
4) 운동 프로그램의 종류
①걷기 운동 : 체중조절에 효과 얻으려면 거리는 3km이상, 속도는 1분에 100m 정도.
②조깅과
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근력을 측정하는 방법으로 30초 동안의 기록으로 평하한다.
50. 튜빙에 대한 정의로 잘못된 것은? ②
① 트레이닝 기구로 일반인에게도 널리 보급되어 있다.
② 튜빙운동은 최근에 개발되어서 활발하게 사용되고 있다.
③ 재활목적은 물론, 다
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트레이닝은 감소하던 근육섬유의 수를 증가시켜 근육에 힘을 되살려 주기 때문이다.
일반적으로 노인들은 뼈가 약해 웨이트 트레이닝을 하면 골절 등의 위험이 크다고 생각하는 것은 잘못이며 힘이 없으면 없을수록, 뼈가 약하면 약할수록
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프로그램으로 대두되고 있다.
기타 (Miscellaneous)
복잡하고 다양한 취향과 유행에 따라 계속해서 새로운 형태의 에어로빅이 개발되고 발전되어 다양한 응용 에어로빅이 수업에 사용되고 있으며, 각종 댄스와 접목시켜 에어로빅 동작을 응용한
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트레이닝을 하면 근력이 증가하여 바디 라인을 예쁘게 만들 수 있다. 종아리 같은 작은 근육 군은 한 세트에 15~20회 정도로 3~5세트를 실시하고 허벅지 같은 대 근육 군은 4~7세트가 적당하다. 처음에는 운동 시간을 20분 정도하고 점점 늘여서 1
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