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1. 능력 수준
· 건강한 노인의 경우 - 낮은 강도의 연속 동작을 최소한 15분간 실시 유산소 컨디셔닝이나 다른 높은 강도의 격렬한 활동으로 넘어 간다 (ACSM)
· 허약한 노인의 경우 - 앉은 자세에서 양쪽 팔과 다리를 연속적으로 부드
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3. 체력을 향상 시키기 위한 원칙
-알맞은 강동의 운동을 해야 한다
-운동량을 점차 늘려야 한다.
-일정 기간 계속 해야 한다.
-반복적으로 실시해야 한다.
-여러 가지 체력 요소를 고르게 발달 시켜야 한다.
4. 체력을 기르는 운동
① 근력을
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학의 범위는 증상화에서 치료를 목표하는 것, 특정한 의학적 문제에서 인간에 관한 전체적인 것, 가정에서 쉬운 처방에서 복잡하게 제조된 것, 매우 효과적인 것에서부터 매우 위험성을 내포하고 있는 것까지 다양한 범위의 내용이 있다.
5)
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트레이닝방법론, 시설.용구학, 측정평가론, 사회체육학, 체육정책학, 유아체육학, 노인체육학, 레크리에이션이론, 코칭이론)
2.스포츠 과학
-현대과학에 있어서는 이제까지의 기초학과 기술학의 차별이안 억측이 붕괴되어 유전자공학과 인공
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트레이닝
무거운 것을 들고 대(臺) 위에서 뛰어내리는 동작처럼 근육이 수축하기 직전 반사적 신장과 이완을 되풀이해 근육을 강화시킨다.
8. 파르트랙 트레이닝
숲이나 들을 속력을 내어 자유로이 달리는 것
9. 힐 트레이닝
파르트랙에 오르
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트레이닝시 근수축의 형태
1. 근 섬유의 길이가 변하지 않는 등척성 수축
2. 근 섬유의 길이가 변화하는 등장성 수축
3. 등속성 수축
4. 근수축의 종류에 따른 트레이닝 방법
제4절 트레이닝 방법
1. 근력 트레이닝
2. 지구력 트레이닝
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류로 구분할 수 있다. 지근은 산소를 공급하는 마이오글로빈이 풍부하고 유산소 지구력이 높아 마라톤이나 걷기와 같이 낮은 강도의 운동을 할 때 주로 쓰인다. 반면, 속근은 마이오글로빈이 부족해 단거리 달리기나 역도처럼 순간적인 힘이
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출발 자세에서 펼 때에 운동 범위 전체에 적절한 부하를 준다.
참고문헌
이복환 “운동과 영양” 도서출판 태근
강곤역 “운동생체역학” 건국대학교 출판부
김종곤.현정의 스포츠 클라이밍 근수축의 종류
그에따른 트레이닝방법
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(백형훈저,도서출판 무지개사) 1. 육상의 기원 쪽
2. 우리나라의 육상
3. 허들기술의 원리와 허들링
4. 허들 종류와 여러 가지 특징
● 110m 허들
● 100m 허들
● 400m 허들
5. 허들 트레이닝방법
6. 경기시설 및 경기규칙
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오버트레이닝 되기 쉽다. 항상 목표 심박수를 모니터하고 너무 많은 세트를 하지 않도록 한다.
이러한 종류의 훈련은 약 45분간 집중적으로 실시한다. 모니터링하고 휴식을 취하는 동안 잡담을 하지 않고 훈련에만 전념하도록 한다.
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