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트레이닝』, 대경북스, 2020, p. 102-118.
4) 임종훈, 『운동 생리학』, 범문에듀케이션, 2017, p. 234-256.
5) 정인태, 『스포츠와 심리학: 운동과 정신 건강』, 미래지식, 2019, p. 145-162.
6) Brad Schoenfeld, 『Strength Training Anatomy』, Human Kinetics, 2016, p. 45-56.
7) Th
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트레이닝(Pre-exhaust training)(상급자)
사전 고갈 트레이닝 법은 목표하는 근육에 최대로 운동할 수 있게 해준다.
우리가 벤치 프레스 운동을 하면 가슴 근육이 운동이 되지만 사실 팔 근육이 보조가 되지 않으면 안되죠. 그때 주로 보조하는 근육
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트레이닝을 받아 헬스장을 직접 갔을때 자연스럽게 운동을 할수 있었습니다.
하지만 레포트를 쓰면서 이곳저곳을 찾아다니면서 모르는 부분도 많이 알게되었고 트레이너는 자기관리가 철저해야 되고
운동 공부도 많이 해야된다는 것을 알게
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함께 해야 한다. 시즌기 때에는 훈련 양을 점차 줄여 경기시작 전까지 컨디션을 최대로 끌어올려야 한다. 1. 근육의 기능과 종류, 트레이닝 방법
2. 운동의 중요성
3. 트레이닝 종류와 운동종목
4. 비시즌기와 시즌기의 운동방법
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트레이닝 센타의 장비를 이용하고 많은 종류가 있으나 주의 할 점은 발바닥을 지면에 일치시켜 실시하는 운동이어야 볼링에 필요한 근육을 발달시킬 수 있다. 발의 뒤꿈치가 떨어진 상태에서 근육 운동(무산소 운동)을 하시면 볼링 근육이 아
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컬 (Lying Leg Curl)
4) 핵 스쿼트 (Hack Squat)
5. 부록) 전신 웨이트 트레이닝 프로그램
1) 데드리프트 (Dead left)
2) 스쿼트 (Squat)
3) 벤트 오버 로우 (Bent over Row)
4) 케틀벨 스윙 (Kettle Bell Swing)
5) 런지 (Lunge)
6) 복근 서킷 운동 (Abdominal Circuit Exercise)
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연습한다
2. 전략을 연습한다
3. 자신감을 향상시킨다
4. 집중력을 놓인다
5. 감정을 조절한다
6. 부상회복을 도와준다
7. 스트레스를 해소한다
Ⅳ. 리더십트레이닝(리더쉽트레이닝)
1. 프로그램1
2. 프로그램2
3. 프로그램3
4. 프로그램4
5. 프로그
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프로화 이후 현대의 스포츠는 기술과 전술만이 승패를 가름한다고 생각하던 과거와는 달리 체력훈련이 기초가 되는 중요한 부분으로 인식의 전환이 이루어짐
웨이트 트레이닝은 힘은 증가시킬 수 있지만 스피드는 한정적
플라이오메트릭(P
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트레이닝의 예
체스트 푸시
피스트 스퀴즈
숄더 풀
넥 풀
레그 익스텐션
밀리터리 프레스
(3) Isokinetic Training (등속성 웨이트 트레이닝)
기존의 등척성 운동(Isometrics)은 운동부하가 최대이거나 최대에 가깝다 할 지라도 운동을 수행한 관절각도
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training)
1) 덤벨 컬(Dumbbell curl)
2) 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)
3) 컨센트레이션 컬(Concentration curl)
4) 인클라인 덤벨 컬(Incline dumbell curl)
3. 삼두근(Triceps training)
1) 트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)
2) 덤벨 킥백(Dumbbell Kickbacks)
3)
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