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트레이닝 방법을 이용 할 수 있는데 전문가의 지도를 받는 것이 안전하다. 이와 함께 유연성 운동도 매일 실시해야 한다.
1) 대상
운동증진교육 프로그램 참가 대상자는 지역사회내의 40세 이상 60세 미만 중년여성으로 건강증진 및 운동에 관
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프로그램과 유의사항
4.실버 필라테스
◉필라테스의 이해
1.필라테스의 개념
2.필라테스의 원리
3.필라테스의 효과
◉실버 필라테스 체조
1.우울증에 도움이 되는 Hundred
2.요실금에 효과가 좋은 Pillow Squeeze
3.오십견에
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근력을 측정하는 방법으로 30초 동안의 기록으로 평하한다.
50. 튜빙에 대한 정의로 잘못된 것은? ②
① 트레이닝 기구로 일반인에게도 널리 보급되어 있다.
② 튜빙운동은 최근에 개발되어서 활발하게 사용되고 있다.
③ 재활목적은 물론, 다
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근력 트레이닝으로 근육기능을 강화시킨다.
④ 스트레칭은 유연성을 향상시키며, 운동을 보다 쉽게 수행할 수 있게 해준다.
4) 운동 프로그램의 종류
①걷기 운동 : 체중조절에 효과 얻으려면 거리는 3km이상, 속도는 1분에 100m 정도.
②조깅과
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트레이닝은 감소하던 근육섬유의 수를 증가시켜 근육에 힘을 되살려 주기 때문이다.
일반적으로 노인들은 뼈가 약해 웨이트 트레이닝을 하면 골절 등의 위험이 크다고 생각하는 것은 잘못이며 힘이 없으면 없을수록, 뼈가 약하면 약할수록
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프로그램으로 대두되고 있다.
기타 (Miscellaneous)
복잡하고 다양한 취향과 유행에 따라 계속해서 새로운 형태의 에어로빅이 개발되고 발전되어 다양한 응용 에어로빅이 수업에 사용되고 있으며, 각종 댄스와 접목시켜 에어로빅 동작을 응용한
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강화시키는데 주력하여야 효율성을 높일 수가 있는 것이다.
-운동상해의 예방지도
운동상해는 모든 운동종목에서 부주의나 과실에 의해 발생하는 경향이 크다. 따라서 선수와 지도자는 세심한 주의를 기울여서 운동상해 예방에 힘써야 한다.
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트레이닝을 하면 근력이 증가하여 바디 라인을 예쁘게 만들 수 있다. 종아리 같은 작은 근육 군은 한 세트에 15~20회 정도로 3~5세트를 실시하고 허벅지 같은 대 근육 군은 4~7세트가 적당하다. 처음에는 운동 시간을 20분 정도하고 점점 늘여서 1
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프로그램의 생활중재는 당뇨병 전 단계 사람들에게 유의한 혈당 저하 효과를 가져왔으며, 당뇨병 환자들에게 주당 150분 동안 운동할 것을 권장하였다. 제 2형 당뇨병 환자들의 경우는 주당 최소 1000kcal을 소비하는 유산소 활동을, 체중관리를
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프로그램이 다르게 짜여져야 함을 강조하고, RM이나 반복 횟수 및 세트 등의 개념을 정확하게 전달한다.
. 특히 운동 강도를 설명하고 이러한 운동의 질적인 요소에 의해 신체가 다르게 적응되어 그 효과가 다르게 나타난다는 것을 지적해준다
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