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트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 방법
1. Isotonic Training(동적 웨이트 트레이닝)
1) 운동강도
2) 운동시간
3) 운동빈도
4) 세트와 휴식시간
5) 운동방법
6) 일반적 동적 웨이트 트레이닝의 예
2. Isometric Training(정적 웨이트 트레이닝)
1) 운동강도
2)
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빠르고 강한 신장~단축을 통해
근육(muscle),건(tendon), 인대(ligament) ,심폐(cardio)를 강화시켜 운동능력을 향상 시켜주는 운동 프로그램 플라이오메트릭 트레이닝이란?
'신전-수축' 싸이클
plyometrics 운동종류
운동효과
출처
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근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성
60~80%
완성기
2개월
전문 체력 강화
평형성, 순발력, 민첩성, 스피드, 협응성
60~70%
시합기
7개월
기술과 체력유지
컨디션 조절
50~60%
단련기 웨이트트레이닝 프로그램
훈련목표
트레이닝 종목
기
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유의사항과 지도 요령
5. 평가와 클리닉
5차시. 응용 기술 익히기(수준별 운동프로그램)
1. 목표
2. 준비운동 및 보강운동
3. 종목의 선태과 관련 정보
4. 운동 종목의 배열
5. 운동 방법
6. 평가와 클리닉
참고문헌
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근력 훈련이 병행된다. 운동 선수들은 강도 높은 훈련을 통해 근육을 강화하고 지구력을 증진시켜야 한다. 이 시점에서는 테크닉 연습과 함께 전술 훈련도 시작되지만, 아직 1. 연중 트레이닝
2. 다양한 스포츠 종목의 트레이닝 프로그램
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근력과 민첩성을 골고루 갖추고 있으며, 1 1. 선수 소개 및 목표 설정
2. 체력 평가 및 분석
3. 훈련 계획 개요
4. 기술 훈련 프로그램
5. 체력 강화 프로그램
6. 영양 관리 계획
7. 부상 예방 및 회복 전략
8. 경기 전 준비 및 심리
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트레이닝중 택일
제4일 기술 연습
제5일 테니스 경기
제6일 기술연습
제7일 장거리달리기, 싸이클링, 수영, 웨이트트레이닝중 택일
2. 전신지구력 강화 프로그램
제1일 테니스 경기, 그리고 수영이나 달리기
제2일 기술연습과, 상체강화 근력
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트레이닝중 택일
2) 전신지구력 강화 프로그램
제1일 테니스 경기, 그리고 수영이나 달리기
제2일 기술연습과, 상체강화 근력트레이닝
제3일 테니스 경기와 수영이나 달리기
제4일 기술연습과 상체강화 근력트레이닝
제5일 테니스 경기
제6일
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트레이닝중 택일
2) 전신지구력 강화 프로그램
제1일 테니스 경기, 그리고 수영이나 달리기
제2일 기술연습과, 상체강화 근력트레이닝
제3일 테니스 경기와 수영이나 달리기
제4일 기술연습과 상체강화 근력트레이닝
제5일 테니스 경기
제6일
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근력 훈련은 오프 시즌에 중점을 두고, 선수의 하체 및 코어 강화에 주력할 것이다. 지구력 훈련은 인터벌 트레이닝과 긴 거리 러닝 I. 서론
II. 본론
1. 복싱 대회를 위한 트레이닝 프로그램 계획
1) 신체 트레이닝
2) 멘탈 트레이닝
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