스포츠심리학 요점총정리 2014

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스포츠심리학 요점총정리 2014에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

다는 격무와 스트레스로부터의 해방 때문일 수도 있다.( 주의 분리효과) -일시적.
c.상태불안 감소는 최대 심박수 70%의 운동 후 효과가 최대.
d.한 번의 운동은 24시간 내에 운동전 불안 수준으로 복귀.
(2)운동과 우울증의 관계
(3)장기적인 운동의 효과
장기효과-a.우울증 빈도시간 :가. 정기적 운동은 우울증의 장기적 감소와 관련.
나. 운동의 빈도가 많을수록 효과가 크다.
다. 운동 강도는 우울증 변화와 무관
라. 운동의 시간이 길수록 효과적.
마. 주당 운동 중 시간은 우울증 감소와 무관
b.불안,스트레스,우울증:가.체력은 정신 건강 및 행복과 정적관계
나. 스트레스성 감정의 감소와 관련
다. 가볍거나 보통 정도의 우울 및 불안과 관계
라. 장기적 운동은 신경과민이나 불안 같은 특성들의 감소와 일반적으로 관련
마. 심한 우울증의 경우 운동은 보조 수단이다.
바. 적당한 운동은 스트레스 지표 수준을 감소시킴. (신경근 긴장/ 안정시 심박수/ 정소 홀몬 등)
사. 성별과 연령에 관계없이 동일한 일상적 효과.
아. 항정신성 투약이 필요한 사람은 안전하게 운동에 참여할 수 있다.
* 자기개념 효과 ⇒ 체력과 자아 개념 간 높은 상관관계를 보임.
∴ 체력증진을 통해 자아개념 증진
* 운동 ⇒ 체력향상/목표성취/신체적 행복감/자신감/정복감/통제감/사회경험/실험적 주의력 ⇒ 자아개념 증진
* 자존감(Self esteem) ⇒ 행동변화에 영향을 준다.
학문적 영역보다 비학문적 영역(외모, 건강, 체격 등)이 자존감에 영향을 더 미친다.
2)기분 - 정서적 효과 / 환기 역치
(1)의미 : 어느 정도 기간 동안 계속되는 정서적, 감정적 각성 상태.
(2)운동과의 관계
a.유산소성 활동이 긍정적인 기분의 변화와 관련.(달리기, 에어로빅, 수영)
b.저강도 운동이 긍정적인 기분의 변화와 관련
c.규칙적인 운동자가 긍정적인 기분 상태를 보인다.
d.마사지는 긍정적인 기분상태를 증가시키는데 효과적.
*주자 상승감
(3)자아개념 - 성격효과와 같은 차원. 자기 존중감이 크다.
(4)성격 - 강건함(hardiness) 유산소 체력이 높은 사람에게서 발견.
자기 통제감
목표 설정과 목표 몰입감
실패 시 적응 및 도전감
31. 운동 동기 유발에 있어서 목표설정은?
목표설정 시 유의사항
(1)실현가능한 구체적인 목표 설정
(2)어느 정도 어려워 도전감을 주는 목표 설정 (실제로 성취할 수 있도록 설정)
(3)목표를 자발적으로 수용하도록 하는데 유의
(4)절대적(자신의 수행수준) 향상에 관한 목표 설정
(5)장기 목표와 함께 단계적 단기 목표들도 함께 설정 (근접성)
(6)목표달성의 진척상황을 자주 이야기한다. (피드백)
(7)수행수준 뿐만 아니라, 자신의 행동에 관한 목표도 함께 수립
(8)목표달성을 위한 구체적인 전략 명시
(9)주위의 모든 사람은 목표달성을 위한 적극적 지원 필요
(10)과다한 목표설정은 피하고, 순차적으로 달성해 나간다.
(11)달성 불가능한 목표는 적극 수정한다.
32. 상의 사용시 유의사항은?
(1)명확하고 구체적으로 설정된 목표 달성시 수여. (즉각적 실시)
(2)목표 달성한 것에 걸맞는 것으로.
(3)보상이 되는 말, 운동수행에 칭찬이 되는 말을 자주한다.
(4)자발적인 흥미를 보이지 않는 새로운 과제에는 신중하게 선택한 상을 사용한다. (그 과제에 흥미를 갖기 시작하면 상을 서서히 없애간다.)
33.그 외 스포츠 동기이론 (자율성 ,유능성, 관계성)
(1)성공이나 승리의 경험을 자주 준다.
(2)승패의 원인을 이야기 할 때, 참여자 자신의 노력에 그 원인을 두도록 한다.
(3)큰 흥미를 보이지 않을 때는 참여자 간에 어느 정도의 경쟁을 사용한다.
34.운동 동기 이론 및 현장
(16)음악을 자주 이용. (고통감을 줄여주는 역할)
(19)참여자 주의의 사회적 지지를 높이도록 힘써야 한다.
(20)무료보다 금전적 투자를 한 운동이 보다 좋은 효과를 얻는다.
35.운동 기능의 지도에 있어서 운동 기능의 개념은
1)정의 :-운동기술에 대한 지식과 그 지식을 활용하여 기술 동작을 실행하는 능력.
-운동 반응을 하는 전 과정을 포함하는 개념으로 주로 습득되는 능력.
2)수준
- 4개의 요인에 의해 결정 -속도(Speed), 정확성(Accuracy),자세(Form), 적응력(Adaptability)
3)기능
근육근에 따라 : 대근운동과 소근운동 기능
동작의 연속성 : 연속적 기능과 비연속적 기능
환경 예측정도 : 폐쇄기능과 개방기능
36.운동기능 학습의 구조 ?
1)지도자의 역할 : 학습자의 신체조건, 기능 수준을 충분히 고려한 후 학습시킬 기술동작 선택.
2)운동 기술 습득 과정 : 자극(감각 기관의 입력) → 자극 해석(지각 과정) → 동작 패턴 선택, 계획(변환과정) → 운동명령(반응과정) → 근육의 반응(동작 과정) → 반응실행 여부 비교 분석(feedback 과정)
37.운동기능 학습의 단계?
운동기능 학습의 3단계
1단계 - 초보자 단계. 수행동작의 협응이 조잡한 단계. 지도자는 정확한 시 범으로 운동표상 명료화.
2단계 - 중급자 단계. 수행동작의 오류가 감소하고 동작이 고정화된다. 어 려운 환경을 만들어 준다.
3단계 - 숙련자 단계. 필요한 동작을 정확히 수행. 움직임 통제능력, 예측 능력 향상 및 정신연습
38운동기능의 연습방법?
1)전습법 - 운동과제가 연속적으로 연결되는 부분 동작으로 구성되었을 때나 학습자가 전체 동작 기억 능력이 있을 때 선택. (과제 단순)
2)분습법 - 운동과제가 독립적인 부분 동작으로 구성되어 있거나 과제가 개별적인 기술로 구성되어 있을 때, 장시간 주의 집중 할 수 없을 때, 특정한 부분 동작 학습에 어려움이 있을 때 선택. (과제 복잡)
39.운동기능의 발달?
<원리> : 일정한 순서로 발달 (기기, 않기, 서기, 걷기, 뛰기)
방향성이 있다. (머리→발쪽/ 중심→말초/ 대근→소근)
발달은 계속적인 과정이지만, 그 속도는 일정하지 않다. (생후 2개 월, 2차 성장기의 성장 속도가 가장 빠르다)
발달에 개인차가 있다.
발달은 인지, 정서, 신체가 상호 발달한다

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