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심박수 감소효과는 크다.
- 운동과 산소 섭취 능력: 운동 중에 산소를 소모하는 능력은 근육세포에 공급되는 더 많은 혈액의 양으로 결정되는 심박출량의 증가에 의해 향상된다.(심폐 지구력의 향상).
- 상대적 최대산소섭취량은 나이가 들수
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sit-up
복부운동의 기초라고 할 수 있습니다
사이드 밴드
외복사근을 위한 운동입니다
참고문헌 및 인터넷 사이트
파워웨이트 트레이닝 (삼호미디어)
www.muscle-fitness.co.kr
blog.empas.com/song550105 주제1 비만과 운동
주제2 요일별 운동 프로그램
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운동을 한다.
준비운동 5분, 정리운동 5분을 한다.
운동 중에는 숨을 멈추지 않는다.
운동 중 통증을 무시해서는 안 된다.
3) 후커의장수법
- 늙어가고 있다는 생각을 버려라.
- 음식의 양을 엄격히 절제하라.
- 격앙하거나 분노하지 마라.
- 열
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운동의 횟수
비만의 경우에는 체지방의 소비량을 높이기 위해서 유산소 운동을 선택하여 주당 운동 횟수를 5-6일 규칙적으로 실시하여야 한다.
초급자의 달리기 운동 프로그램의 실제
운동단계
준비운동
운동거리
목표시간
목표심박수
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운동을 진행하면 허리근육에 상해가 오기 쉽다.
3) 사이클
자전거는 무릎에 별다른 무리를 주지 않으면서도 상당한 하체 단련 효과를 기대할 수 있기 때문에 관절이 약한 사람들에게 주로 권장되는 운동이다. 사이클은 유산소 운동 중에서도
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운동강도: 운동부하검사 결과에 준해 목표 심박동수(target heart rate, THR)와 목표 자 각 증상지수(rate of perceived)를 정하는 데 그 목적이 있음
목표 심박동수(target heart rate, THR) 정하는데의 방법
- 제 Ⅰ방법: 최대심박동수(HRmax)의 %
- 제 Ⅱ방법: 심
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운동의 강도는 너무 높지 않아야 한다. 운동의 강도는 최대 산소섭취량(VO₂max)의 백분율(%)로 표시한다. 운동효과를 극대화하기 위해서는 안전하고도 충분한 과부하 수준의 강도를 찾는 일이 급선무이다.
3. 운동의 빈도와 시간
운동을 하면
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최대산소섭취량
제14장 지구력 훈련이 경기력과 항상성에 미치는 영향
운동처방의 이해 및 적용
제15장 운동수행능력의 생리학적 지표
제16장 운동처방의 기본개념 및 원리
제17장 체력의 기본개념 및 운동프로그램 구성
제18장
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운동 평가결과에 따라야 한다.
그러므로 노인에서는 한번 들어올릴 수 있는 부하중량 즉 운동강도는 낮은 것을 택하여 부하중량은 최대근력의 40%로 하고 반복횟수는 10번으로 3set 정도가 적당할 것으로 생각된다.
3. 운동시간(Exercise Duration)
근
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운동시 심박수를 낮춘다. 심박수가 운동부하 이전에 증가하고, 실제 운동 부하시에는 감소하며 심장의 에너지 요구량을 낮추어 준다. 고정식 자전거 타기, 스트레칭, 웨이트트레이닝, 그리고 걷기를 포함한 운동프로그램이 최대하 유산소 운
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