생활습관

소개글

생활습관에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

수 있으며 결과적으로 생활습관병을 예방하는데 도움이 될 수 있으니 한번 실천해 보는 것도 좋을 것 같다.
생활습관병을 예방하고 치료하는 원리는 아주 간단하다. 그런데 이 기본적인 원리를 알면서도 실천하지 못하는 현대인들은 잘못된 생활습관들로 인해 계속 병을 키우다가 심각한 상태를 맞고서야 그 소중함을 깨닫게 된다. 누구든지 이 기본을 너무 늦게 깨닫지 않기를 바랄 뿐이다.
--------------------------------------------------------------
<나의 니코틴 중독 지수는?>
1. 아침에 일어나서 얼마 만에 첫 번째 담배를 피우십니까?
□ 5분 이내 (3점) □ 6-30분 (2점) □ 31-60분 (1점) □ 60분 이후(0점)
2. 당신은 금연구역, 예를 들어 교회, 극장, 도서관 등에서 흡연을 참기가 어렵습니까?
□ 예 (1점) □ 아니오 (0점)
3. 어떤 경우의 담배가 가장 포기하기 싫으십니까?
□ 아침 첫 담배 (1점) □ 다른 나머지 (0점)
4. 하루에 담배를 몇 개비나 피우십니까?
□ 10개 이하 (0점) □ 11-20개비 (1점) □ 21-30개비 (2점) □ 30개비 이상 (3점)
5. 아침에 일어나서 첫 몇 시간 동안에 하루 중 다른 시간보다 더 자주 담배를 피우십니까?
□ 예 (1점) □ 아니오 (0점)
6. 아파서 하루 종일 누워있는 날에도 담배를 피웁니까?
□ 예 (1점) □ 아니오 (0점)
--------------------------------------------------------------
점수
4점 미만 : 니코틴의존도가 낮은 상태
4~6점 : 니코틴의존도가 중간 상태
7~10점 : 니코틴의존도가 높은 상태
--------------------------------------------------------------
# 좋은 식습관
1) 일평생 동안 음식과 생활습관에 길들여져야 한다.
2) 가공식품, 염장식품, 탄 음식의 섭취를 줄인다.
3) 다양한 과일과 야채를 하루 5번 이상 먹고, 곡물 섭취를 늘린다.
4) 우유는 저지방 우유를 먹도록 하고, 콩과 생선섭취를 늘리고, 기름기가 적은 고기를 선택한다.
5) 포화지방, 콜레스테롤, 알코올 섭취를 줄이고 적당히 견과류를 섭취한다.
6) 튀긴 음식의 섭취를 줄인다.
7) 과음을 피한다 (하루 1~2잔 정도는 관상동맥질환을 감소시켜 준다).
8) 금연한다 (가장 중요하다).

키워드

생활,   습관