|
가 쉬워진다.
3. 운동 전, 운동 중, 운동 후와 추가적인 수분 섭취의 요령
1) 운동 전 수분 섭취
운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에 이뇨효과가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동
|
|
|
운동과 수분섭취
성인 평균에너지섭취량 1칼로리당 약 1ml의 수분 필요.
수분의 주된 손실은 소변 배출이고, 소량의 수분은 대변과 호흡 중에 발산되어 손실.
음료를 통한 수분의 섭취는 수분 손실을 보충.
|
|
|
수분
10%손실- 탈수
20%손실- 사망
* 운동 시 수분 균형
- 땀 1L당 약 580kcal의 열량이 제거
- 운동 중 체액이 2~3L 손실되면 땀 분비가 감소되고 체온이 상승된다.
→체액보충 필요
*운동과 물섭취
운동 전
-운동 시작 20분 전에 물을 마신다.
|
|
|
운동을 할 때는 수분을 충분히 공급해서 탈수를 방지하는 것이 최선
* 운동 중에 탈수가 발생하면 내장으로 가는 혈액이 줄어들기 때문에 수분을 섭취해도 흡수가 느려짐
→ 운동 중에 목이 마르기 전에 물을 마시는 것이 좋다고 하는 이유
*
|
|
|
로 운동을 할 때는 수분을 충분히 공급해서 탈수를 방지하는 것 이 최선
* 운동 중에 탈수가 발생하면 내장으로 가는 혈액이 줄어들기 때문에 수분 을 섭취해도 흡수가 느려짐
운동 중에 목이 마르기 전에 물을 마시는 것이 좋다고 하는 이유
*
|
|
|
운동중 수분섭취
운동과 관련하여 중요한 물의 역할은 운동중 수분섭취는 탈수에방을 하고 운동후 빠른 회복을 도우며.지방을 에너지원으로 사용하게 만든다.
1.수분인 혈장을 통해 적혈구가 활동근육에 산소를 공급하고, 포도당, 지
|
|
|
1.고지대에서의 운동
(1)고지대 출신 선수들의 두각
(2)고지대에서의 변화
1)고지대에서 나타나는 우리 몸의 변화
2)고지대에서 운동
3)고지대에서 신체 변화 원인 및 적응법
4)고산병의 종류
2.날씨(계절)와 운동
(1) 여름
|
|
|
수분소실을 증가시키고，장운동이 촉진 되어 설사가 흔히 나타나므로 수분섭취를 증가시킨다．
－소변량은 2-3cc/g/시간， 비중은 1.015로 유지되어야 한다．
－피부의 황달감소는 혈청빌리루빈 농도를 반영하지
|
|
|
운동 수행력에 있어 매우 중요한 역할을 한다. 물과 스포츠 음료는 스포츠 종류, 게임수준 연령 또는 성별과 무관하게 수분상태를 유지하기 위해 사용되어야만 한다. 의식적인 수분섭취는 운동전에 반드시 필요하며 지속적 운동중 섭취되어
|
|
|
운동을 통하여 신체 각 기관의 기능이 저하되는 것을 방지하고, 특히 신체활동의 능력을 좌우하는 가장 중요한 요인인 산소섭취능력 및 공급능력을 유지시킴으로써 성인병을 예방할 수 있다.
참고문헌
강희성·홍성찬·여남회(1986) / 운동처방
|
|
메뉴펼치기
