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수분 섭취를 충분히 해야 한다.
(2) 운동 중에는 따뜻한 물을 마시는 것이 체력을 보전하는데 좋다.
우리가 땀을 흘리는 이유는 몸의 체온이 올라가기 때문에 체온을 낮추기 위해서 땀을 흘리는 것이다. 이런 상황에서 따뜻한 물은 체온 조절에
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몸 도처의 조직사이에 위치한 젤 같은 매우 복잡한 것일 것이라고 가정했다.
참고문헌
김현태(2003). 스포츠영양학 홍경출판사.
진영수(2004). 운동과 수분섭취. 스포츠건강의학.
임정교(2002). 영양학. 신정도서출판.
정성태, 최대혁, 최희남, 전태
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* 체내 수분
- 체중의 약 50~70%(약 35~45L)로서 몸의 구성성분 중 가장 많은 부분을 차지.
- 체내수분
10%손실- 탈수
20%손실- 사망
* 운동 시 수분 균형
- 땀 1L당 약 580kcal의 열량이 제거
- 운동 중 체액이 2~3L 손실되면 땀 분비가 감소되고 체온
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수분 섭취를 충분히 해야 한다.
2. 운동 중에는 따뜻한 물을 마시는 것이 체력을 보전하는데 좋다.
우리가 땀을 흘리는 이유는 몸의 체온이 올라가기 때문에 체온을 낮추기 위해서 땀을 흘리는 것이다. 이런 상황에서 따뜻한 물은 체온 조절에
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수분 섭취를 충분히 해야 한다.
2. 운동 중에는 따뜻한 물을 마시는 것이 체력을 보전하는데 좋다.
우리가 땀을 흘리는 이유는 몸의 체온이 올라가기 때문에 체온을 낮추기 위해서 땀을 흘리는 것이다. 이런 상황에서 따뜻한 물은 체온 조절에
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수분의 중요성은 더 할 나위가 없다. 지금껏 운동을 하면서도 목마름을 참고 한 적이 많았지만 수업을 듣고 여러 자료를 찾고 레포트를 쓰며 그 중요성을 다시 한번 생각할 수 있는 계기가 되었다. 다른 기능의 저하를 막고 정상적인 몸 상태
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수분의 이동이 일어난다. 그리하여 이들의 변화가 여러 가지 생리적 기능에 영향을 미치게 된다.
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운동과 땀 그리고 수분섭취
근육의 75%는 수분으로 이루어져 있습니다. 그렇기 때문에 수분 함유량이 몸에 충분하
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운동역학회, 운동역학 2급 스포츠지도사, 대한미디어, 2015
3. 권순용, 스포츠 사회학, 대한미디어, 2015
4. 남중웅, 스포츠학 개론, 한올출판사, 2017
5. 키닥터뉴스, 축구선수 위협하는 경기 중 부상, 일반인도 ‘무릎 십자인대파열’ 주의, 2016&nb
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수분을 보충해 줘야 한다. 또 조깅 후 근육에 아직 열기가 있을 때 몸 전체를 스트레칭한다.
8) 걷기 및 달리기 단계별 표준속도
운동 단계
걷기 속도
달리기 속도
1주
5.0 km/h
7.7km/h
2주
5.2 km/h
8.0km/h
3주
5.4 km/h
8.3km/h
4주
5.6 km/h
8.7km/h
5주
5.8 km/h
9
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수분
Ⅲ. 보디빌더(보디빌딩, 헬스)의 식단
1. 비시즌기 식단 (6끼 식사)
2. 시즌기 식단
Ⅳ. 보디빌더(보디빌딩, 헬스)의 운동계획
1. 운동 강도
2. 반복 회수
3. 트레이닝 빈도
4. 휴식 간격
Ⅴ. 보디빌더(보디빌딩, 헬스)의 운동방법
1.
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