|
리기가 쉬워진다.
3. 운동 전, 운동 중, 운동 후와 추가적인 수분 섭취의 요령
1) 운동 전 수분 섭취
운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에 이뇨효과가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통
|
|
|
운동능력이 저하될 수 있다. 러시아워에 도심을 달릴 경우 혈 중 일산화탄소 농도가 4～5%로 증가될 수 있는데 이는 산소 섭취능력에 지장을 초래할 수 있는 수준이라고 한다. 그러니 러시아워에 실외 운동을 한다면 오히려 건강을 해치는 결
|
|
|
운동 중에 다량의 발한이 있어도 혈장량이 일정하게 유지되는 원인은 혈장 삼투압이 운동 중에 크게 상승하과, 이러한 현상이 혈관의 체액 구분으로부터 수분을 혈관내로 끌어들이는 강력한 힘이 되기 때문이다.
2)운동과 발한
운동시에는 근
|
|
|
운동과 수분섭취
성인 평균에너지섭취량 1칼로리당 약 1ml의 수분 필요.
수분의 주된 손실은 소변 배출이고, 소량의 수분은 대변과 호흡 중에 발산되어 손실.
음료를 통한 수분의 섭취는 수분 손실을 보충.
|
|
|
* 체내 수분
- 체중의 약 50~70%(약 35~45L)로서 몸의 구성성분 중 가장 많은 부분을 차지.
- 체내수분
10%손실- 탈수
20%손실- 사망
* 운동 시 수분 균형
- 땀 1L당 약 580kcal의 열량이 제거
- 운동 중 체액이 2~3L 손실되면 땀 분비가 감소되고 체온
|
|
|
수분과 수화
수분과 수화
〔물〕
• 물은 영양소를 세포로 운반해주고 세포로부터 노폐물을 운반해준다.
• 물은 일종의 체내 윤활유로 작용하고, 땀을 통해 체온을 조절한다.
〔수분〕
• 제지방조직(근육과 장
|
|
|
으로 운동을 할 때는 수분을 충분히 공급해서 탈수를 방지하는 것이 최선
* 운동 중에 탈수가 발생하면 내장으로 가는 혈액이 줄어들기 때문에 수분을 섭취해도 흡수가 느려짐
→ 운동 중에 목이 마르기 전에 물을 마시는 것이 좋다고 하는 이
|
|
|
적으로 운동을 할 때는 수분을 충분히 공급해서 탈수를 방지하는 것 이 최선
* 운동 중에 탈수가 발생하면 내장으로 가는 혈액이 줄어들기 때문에 수분 을 섭취해도 흡수가 느려짐
운동 중에 목이 마르기 전에 물을 마시는 것이 좋다고 하는
|
|
|
운동중 수분섭취
운동과 관련하여 중요한 물의 역할은 운동중 수분섭취는 탈수에방을 하고 운동후 빠른 회복을 도우며.지방을 에너지원으로 사용하게 만든다.
1.수분인 혈장을 통해 적혈구가 활동근육에 산소를 공급하고, 포도당, 지
|
|
|
화씨 98.6도(37도)로 유지할 수 있게 도와준다. 에너지는 칼로리로 측정되는데, 영양학에서 이것은 대개 킬로칼로리를 의미한다. ■ 영양소
■ 열량영양소
■ 비타민과 무기질
■ 수분과 수화
■ 식이보충제와 기능향상 보조재
|
|
메뉴펼치기
